核心强不强，一个瑜伽体式见分晓！

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练习瑜伽的过程中，核心力量得到慢慢加强，很多瑜伽体式，需要核心的力量才能做到。你的核心力强不强？试试下面这个体式就知道了：

天秤式

这个体式叫做天秤式，只有双手撑地，其他地方离地。注意与鹤禅式的不同，这里膝盖并没有放在大臂上，而是完全悬空。

循序渐进挑战天秤式

↓↓↓

1.侧肘板支撑

• 肘撑地，左脚外侧贴地

• 双腿并拢，腹部内收，左手向上延展，看上方

• 保持5次呼吸，换边

2.半船式

• 仰卧，双腿并拢离地，绷脚背
  

• 腹部内收，双手离地掌心朝上，头和上背部离地

• 保持10次呼吸

3.斜板式变体

• 来到斜板式，腹部内收，双手向前移动，在头前方
  

• 保持10次呼吸

4.船式

• 坐立，双腿并拢离地，向上抬高
  

• 腹部内收，背部延展，看脚趾

• 双手伸直放松，肩膀放松

• 保持10次呼吸

5.天秤式

• 从金刚座开始，双手在膝盖两侧

• 呼气往前折叠，腹部内收，胸腔贴膝盖

• 吸气手臂伸直，膝盖找胸腔，脚背离地

• 保持5次呼吸

听说核心力量强的同学都做到了？你呢？做不到的同学需要加强核心力量，保持一周3次以上的规律练习，要做到并不难哦！

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