健身后导致肩袖损伤严重吗，多久才能好？

肩袖损伤是否严重，需要多久能好，是需要看症状，看损伤程度等具体信息。

严重程度与恢复时间

首先，我们需要了解什么是肩袖：

肩袖，主要由肩关节周围的肌腱（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌肌腱）组成，主要作用是维持肩关节稳定，协助肩关节完成内旋、外旋和上举等运动。

其次，我们需要了解肩袖损伤的形式：

通常会把肩袖损伤分为以下两类：

一类是慢性炎症，多数由于重复性动作导致出血炎症，前期一般建议冰敷与休息，再配合特定的康复动作。这类损伤，如果处理较好，一般需时6-8周。

但是如果不管不顾，是很有可能让损伤的肌腱持续性磨损受压，出现肌腱变性等复杂的情况，增加康复的难度。

一类是急性撕裂，多数由于突然动作或撞击（如机动车碰撞）导致肌腱组织撕裂，根据撕裂的程度（0-25%，25%-50%，50%-75%，75%-100%）可分为轻、中、重、极度四类。

这类损伤，一般会首先推荐保守治疗6-8周。若6-8周后无效，建议考虑手术治疗；而如果是在完全断裂的情况下，通常直接建议手术治疗。

肩袖损伤康复运动

肩袖损伤的康复运动通常分为两类：强化与拉伸。

强化运动

强化运动中，不可忽视的是肩胛骨附近肌肉的强化运动。

因为肩胛骨是组成肩关节的主要骨骼之一，帮助保持肩部稳定和移动。

如果肩胛骨运动不好，会给肩袖施加很大的压力，肩袖的肌腱被挤压磨损的几率更高，从而导致肩袖损伤。

所以需要加入这类运动，如：肩胛伸展运动

要点：

• 直立上半身
  

• 双手交叉置于腹部
  

• 将肩膀向后夹紧再向下
  

• 想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住
  

• 保持10秒

注意：如果疼痛度较高，可在动作之间稍作休息

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在肩袖损伤人群中，较常见的位于前面的胸肌紧张，容易造成含胸的姿势

胸肌拉伸运动

要点：

• 面向墙壁，直立身体，伸直手臂。
  

• 把后手放到墙面胸部高的位置，保持手臂伸直。
  

• 身体向左侧转，应该感觉到胸肌（胸部前面）有拉伸感。
  

• 保持15-20秒，重复2次。
  

• 右手放回身旁后，进行左侧胸肌拉伸，身体向右侧转。
  

注意：

• 有拉伸的感觉即可，如果有疼痛出现说明拉伸过度，建议减少身体扭转的幅度。
  

• 可以通过手臂高度的调整来改变胸肌被拉伸的部位。
  

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当然，如果出现活动受限的情况，可首先通过简单的肩关节活动，逐步恢复活动度，如肩部钟摆伸展运动

动作要点：

• 站在桌角旁，身体微微前倾，一只手臂扶着桌角
  

• 另一只手臂自然下垂放松，顺时针转动手臂6圈后，逆时针转动6圈
  

• 重复5次
  

注意：如果疼痛度较高，可减少转动圈数，并在动作之间稍作休息

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