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明明很瘦，大家都夸你“背影杀手”，但一走近看就露出肚腩肉？ 明明一直都有在做运动，但肚脐眼下的肚腩却依然“坚挺”不减？ 拥有「苹果型身材」的伪瘦子群体，最大的特征就是四肢偏瘦，大多数脂肪聚集在腹部，俗称的水桶腰、游泳圈。 如果你也是这种身材，要开始引起注意了，也许周围人从来不觉得你需要减肥，但潜在的健康风险也许已经盯上你了。 今年3月份顶尖杂志《Nature》发现，一种由肝脏细胞分泌的关键酶——DPP4，会通过血液流向腹部脂肪，最终引发炎症、胰岛素抵抗（2型糖尿病的核心问题）。 通俗点说，就是你肚腩上堆积的肉越多，2型糖尿病风险就越大。 肚子赘肉多，对健康有多大危害不用多说，看看去年4月份的《内科医学年鉴》上发表的数据。
同年The BMJ 上也发表了一项跟腹型肥胖有关的研究：
对于肥胖的标准，大家熟知的是BMI指数，但BMI也有局限性，BMI属于正常范围内，但腹部脂肪过多的“隐形胖子”，健康风险并不比普通胖子低！ 中国是全球肥胖人数最多的国家。 2016 年《柳叶刀》的研究报告显示，中国的男性和女性肥胖人数分别占全球的 16.3% 和 12.4%，高居全球第一。 随着肥胖人数增多的，还有糖尿病的患病率。我国糖尿病的患病率从2002年的2.6%上升到了2015年的11.6%，近6成的2型糖尿病患者存在肥胖或超重的现象。 根据东亚人的特点，国内对肥胖的标准定义为BMI指数 在24 kg/m2以下的，但如果你的腰围也“超标”了（男性＞ 90 cm，女性＞ 85 cm），这个时候你应该关注你的空腹血糖指标，如果空腹血糖超过 7.0 mmo/L ，那就属于偏高了。 糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起，其中又以二型糖尿病为主。 长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍，并发症高达100多种。 ▼ 看一组有关糖尿病的数据 据统计，全球25%糖尿病患来自中国，高达1.09亿。每10名成年人中1人确诊糖尿病，每2名糖尿病患者中1人不知道自己患病，“三多一少（多吃、多喝、多尿和体重减少）”是糖尿病的典型症状。 可见，我们每个人离糖尿病并不遥远。 糖尿病的患病风险跟我们的生活习惯、饮食习惯有很大关系，肥胖、抽烟、喝酒等都影响我们的患病风险，那我们如何知道自己的血糖风险？这里有个简单的测试可以帮助你：【点击这里：2分钟测试你的战糖力】 测试的模型参考中国解放军总医院专家 结合国外前沿的研究得出中国成年人糖尿病主要风险因素 并按照哈佛癌症风险指数中使用的计算公式所得 虽然“管住嘴，迈开腿”的道理大家都懂，但生活方式和2型糖尿病的死亡风险有多大影响？你不一定知道！我们先看一组数据—— 《美国心脏病学会杂志》发表的研究显示，确诊2型糖尿病后保持健康的生活方式，心血管疾病发生风险降低52%，死亡风险降低68%。 很多人对高血糖不以为然，也不在意血糖管理，2型糖尿病本身可能不致命，但伴随高血糖所产生的多个器官、组织的损伤，导致的这些并发症才是最可怕的！ 研究者提供了四种健康的生活方式，有利于大幅度降低2型糖尿病所带来的并发症。Yogurt在此给大家列出来：（好好记在小本本上） 1、健康饮食； 2、不抽烟； 3、中度或高强度运动，每周150分钟以上； 4、适度饮酒（但《柳叶刀》最新研究发现适量也会增加7%死亡风险，劝你还是别喝了~）。
1、多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸（在菜籽油、橄榄油等食物富含）和长链ω-3脂肪酸； 2、少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠。 健康的身体从来不是一蹴而就的，需要我们更多的自制力去持之以恒，今天的每一点一滴的努力，都会成为你未来宝贵的健康财富，大家要加油鸭！  希望你们看完这篇文章还记得我呕心沥血地科普了些啥……参考文献： [1] Belly fat promotes diabetes under orders from liver [2] https://mini.eastday.com/a/171213130744858.html [3] Chiuve S E, Fung T T, Rimm E B, et al. Alternative dietary indices both strongly predict risk of chronic disease[J]. Journal of Nutrition, 2012, 142(6):1009.
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