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一天有24个小时，其中大部分时间都要在床上度过，由此可见睡眠的重要性，更甚的是，刚出生的婴儿每天需要睡足16个小时，正值壮年的年轻人则需要8个小时，一般成年人则需要7个小时，很多人有疑问的就是老年人了，很多人都搞不清楚每天到底需要睡多久才足够，睡多或睡少少是否会对身体有害？下面我们就进行详细的分析。  60岁以上的人需要多长时间的睡眠？ 健康专家建议的时间是7-9个小时，不过正常的老人都睡不了那么久，还有的人纠结于这个睡眠时间，反而成天开始担惊受怕。建议只是参考而已，其实老年人只要保证每天晚上能睡够5.5-7个小时就可以了。如果发现自己的睡眠质量不佳，可以在中午的时候补眠，不过注意我说的时间不能多于1小时。我们再来看一看老年痴呆症的数据，其中有一项数据显示每天习惯性睡眠少于7小时的老年人，大脑变迟钝的年份可以推迟2年，由此可见睡太多也不是个好习惯。  老年人睡眠时间过长会有哪些危害？ 合理的睡眠时间是5.5-7小时，如果每天在睡眠状态中超过7小时，会增加提前死亡的风险。因为在睡眠过程中，人体的血液流动速度会放缓，粘稠度不断增加，健康的成年人如果睡太多，经常会出现精神不振，全身酸软，四肢无力，食欲不佳的症状，老年人的情况会更严重，很有未能会引起心肌梗塞，神经衰弱，形成脑血栓等。  老人要如何提高睡眠质量呢？ 首先是要改造自己的卧室环境，比如室温要调整到宜人的温度，室温太高的话，会使心跳加速，射管不断扩张，脉搏跳动过快，而室内温度过低的话，会引起皮下的血管收缩过度，呼吸变缓。最适合睡觉的温度冬天和夏天有不同的标准，夏天水应该要控制在23℃-28℃，冬天的时候要在18℃-22℃，冬天太冷的话可以开暖气或者用电热毯来辅助保温。  在睡前做一些舒缓的运动，用完晚餐后的一个小时，或者在睡觉前两个小时，可以到室外去散散步，在白天时的运动，尽量选择气功，太极等。  挑选适合自己的枕头，使用的枕头过高，会给颈部增加压力，睡眠过程中颈椎会一直前倾，醒来之后就会出现头晕，而睡太低的枕头身体下半部的血液无法流向大脑，长时间下来会引发颈椎病疾病。所以老年人要特别注意枕头的选择，根据自己颈后的弧度和睡眠习惯来选择枕头，一个舒适的枕头可大大提高睡眠的深度。  各位老年朋友，你们每天需要多少睡眠时长？ |
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