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天气转凉，您的关节还好吗 每年的10月12日是世界关节炎日，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。 由于关节炎是一种需要长期治疗的疾病。除了药物治疗缓解疼痛外，更重要在于病患关节的日常康复。下面小编给您支几招养护好关节。 良好的生活习惯 1.膝部保暖。 2.避免体重过重，给膝部带来过大压力。 3.正确的姿势，避免膝关节负重过大。 4.提重物时，可以两手分摊重量，避免一侧关节压力过大。 中医保养 一、饮食调护 1.风湿寒痹型:食用生姜、陈皮、冬瓜粥以祛风、除湿、散寒。 2.瘀血闭阻型:食用红豆粥、三七粉、 当归粥以活血化瘀。 3.肝肾亏虚型:食用动物肝、肾、羊肉、大枣、桂圆以滋补肝肾。 4.风湿热痹型:食用萝卜、柿子、陈 皮、玉米冬瓜、赤小豆清热利湿，忌食寒凉生冷、不易消化的食物。 二、穴位按摩 每日按摩2-3次，每次每个穴位5钟： 1.膝眼穴: 应对膝盖因蓄积水分而导致的疼痛，屈膝90度， 髌骨与.髌韧带外侧凹陷处。 2.委中穴：应对运动或长时间步行导致的疼痛，位于膝关节后侧腘横纹中点，肱二头肌腱与半肌腱的中间。 3.血海穴：应对膝盖难以伸展的疼痛，屈膝取穴，位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。  早期预防措施 1.避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。 2.避免久坐久站，注意行走与劳动的姿势。 3.穿厚底而有弹性的软平底鞋，以减少膝关节所受的冲击力。 4.体育锻炼时做好准备活动，轻缓地舒展膝关节。 5.注意保暖，必要时戴上护膝，防止受凉。 在家时可进行适当功能锻炼：如静蹲训练、坐位踢腿训练、骑自行车等。 1.静蹲训练： 本训练起到疏通调节整个膝关节的功能，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。 训练时身体站直，背部贴近墙面，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，双脚与墙面保持一个脚长的距离，双上肢放松置于大腿上，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（大腿和小腿之间的夹角不要小于90度，膝关节与地面的垂线不可超过脚尖），直到双腿酸胀明显、无法坚持为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟，每天3组。 图A：静蹲的标准姿势，角度较小（蹲的较高）。 图B：角度较大的静蹲（蹲的较低）。 图C：单腿静蹲。支撑身体的是需要强化肌力的腿。 无论蹲的高低，需保持膝关节和脚尖在一条垂线上。  2.坐位踢腿训练： 坐床边或椅边，身体保持正直，双侧小腿自然下垂，膝关节屈曲90゜，缓缓抬起小腿，做下肢伸直的动作，在伸直位置保持5秒钟，放松使小腿缓缓落下，休息5秒后再次抬起小腿伸直5秒钟，如此重复10-15次为1组，每天3组。若训练过程较为轻松，可于足背处绑1-2斤重的沙袋或米袋完成训练。     |
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