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上一篇，我们详细的了解到导致失眠症的常见原因，以及如何自我判断是否患有失眠症。 今天这篇文章，我们就来聊一聊，除了吃药，还有哪些康复妙招来缓解失眠症带来的困扰的。  PART 睡眠健康教育 指导患者养成良好的睡眠习惯，睡眠量适度，睡和醒要有规律，卧室温度和光线适宜，避免睡前兴奋性活动及饮用干扰夜眠的饮料和药物。帮助患者消除心理障碍，增强心理适应能力，改变其对失眠症的认识。  PART 认知行为治疗 告诉患者只在有睡意时才上床； 无论夜间睡多久，清晨应准时起床，保持良好的睡眠习惯，睡眠时间适度并保持节律； 减少不睡眠时在床上的时间（如在床上看手机）； 除午饭后机体处于低潮期间可稍作午睡外，应尽量避免白日入睡； 促进和增强白日的精神和体力活动，只有白日精神处于兴奋状态和躯体处于活动状态，才能使机体自然而然在夜间处于静止和安息状态，从而有利于入眠； 每日白天定时在日光下参加一些适合体力的体育活动。 放松治疗适于那些因过度警醒而失眠的患者。 常用的放松方法有肌肉放松训练、沉思、瑜伽、太极拳等。 下午开始即不再饮用兴奋性饮料；晚餐不宜太晚，应进食易消化食物，且不宜过饱，不多饮酒；晚饭后应避免高度集中精力的学习、阅读、工作和开会，也应避免过于兴奋的各种娱乐活动； 应尽量在新鲜空气中做些如打太极拳等轻松体育活动； 睡前用温水洗脚洗澡，但不宜水温过高或行冷水浴； 注意克服未上床就因担心失眠而引起的精神紧张； 卧室环境宜稍凉爽，避免亮光、噪声，并放置一些淡雅的芳香花草； 可以聆听一些轻柔的音乐，但不宜看电视，因电视情节和光闪，均易引起兴奋。 主要的特点是不把人所有的不安或冲突视为不应有的“异物”而予以排除，而是让不安或冲突与人们的正常生活共存，尽量努力使人每天生活得更加充实。 它不是刻意去消除烦恼，而是让烦恼顺其自然，去做现实生活中应该干的事。 PART 光疗法 定时暴露于强光下2-3日，人的睡眠节律可以转换；晨或夜间强光治疗可使睡眠时相前移或后移。 PART 时相疗法 患者每日将睡眠时间提前数小时，直至睡眠-觉醒周期符合一般社会习惯。 适用于睡眠时相延迟综合征的患者。 PART 苹果疗法 每晚睡前在床头放几个新鲜苹果，让失眠者闻着苹果的香气入眠，一般15-30分钟可以产生作用。  PART 推拿疗法  在头面四肢经穴进行推拿按摩，可以达到疏经通络、宁心安神、促进睡眠的目的。一般最好在睡前0.5～l小时进行。  PART 中药疗法  我国传统中医药学经历几千年的实践积累，建立了以“心藏神，主神明”为理论，以“宁心安神”为治则，以“安神方药”为手段，以“辨证论治”为特征的防治失眠的一套完整的理论与技术体系。这一体系经千年的临床验证证明其具有肯定的疗效。有些草药具有镇静作用，微量的植物生物碱就可在血液中达到饱和状态，并转运到大脑，在脑内通过抑制大脑兴奋性而起到镇静作用。 我科特制的安神香包，即根据我国传统中医理论，选择宁心安神的中药，磨粉装包，以达到便携有效的改善失眠的效果。 PART 耳穴疗法  耳穴疗法选取耳穴中肝、脾及神门等穴，采用王不留行籽单耳耳穴埋藏，并施以揉按每日1次，4天后换对侧耳埋藏。通过王不留行籽对相应耳穴的刺激, 达到调整脏腑机能, 促进相关代谢,从而改善睡眠而较少出现副作用。  PART 磁疗 磁疗是一种物理治疗，一定强度的磁场可以改变多种生物活性物质的功能，改善神经细胞的代谢，影响脑血流量，从而调节相应脑区的生物电活动，调节大脑皮层兴奋与抑制过程，对失眠有肯定的疗效。常用于治疗失眠的磁疗法有脑循环治疗和重复经颅磁刺激。我科近期将引进经颅磁刺激治疗仪，经颅磁刺激治疗仪对治疗失眠症效果肯定。  PART 音乐疗法 音乐疗法以心理治疗的理论和方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，通过各种专门设计的音乐行为，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进心身健康的目的，具有理论依据，且治疗安全有效，无副作用，是治疗失眠的可靠疗法。 PART 其他疗法  |
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