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第16轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 大部分上班族每天都有大量的时间处于坐着不动的状态中，久而久之脂肪就慢慢堆积在了下半身，腰部、臀部和腿部也就越来越粗……好身材就这样慢慢被脂肪给吞噬了~想想都觉得心疼~ 也许，忙忙碌碌的度过了一整天下了班还要抽出时间去健身房，仅有的一点点私人时间也被运动这件事给占据了，想想都觉得可悲。 也正因为以上的种种原因，家庭瑜伽受到了更多瑜伽爱好者的关注和喜欢，你不必再担心将时间花费于往返瑜伽馆的途中，哪怕你是身在旅行的途中也可以就地练习起来……  在家瑜伽与在瑜伽馆瑜伽有什么区别？ 在家瑜伽是令人感觉美好的事情，但在瑜伽馆里练习则会更专业与安全，而每天都去瑜伽馆则显得有些不现实。 在家瑜伽则是在瑜伽馆之外的巩固与延伸。 在瑜伽馆里，不会被打扰，也不用去考虑下一个体式是什么？下一步怎么做？是呼气、还是吸气？你只需要跟随老师的口令一呼一吸、一伸一展！ 在家瑜伽，你就要成为自己的引导者，除了体位的引导，还要有心绪的引导！ 而且，在家练习经常会被生活所打扰，如何引导自己把心放到瑜伽中，这才是在家瑜伽的重要一课。  今天，瑜小编就给大家分享一组专减下半身赘肉的刮脂动作，利用家中的沙发或是座椅就可以完成练习了，这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的，具有挤压脏腑，排出体内毒素，理顺 肠胃的作用；不仅可以减腰、瘦腿，还实力美臀哦！想瘦的妹子，赶紧来收图吧！ 1. 俯卧撑摆臀  练习要点：双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。 功效：紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。 2. 俯卧撑后抬腿  练习要点：面相沙发，双手以及脚尖支撑身体成一条直线，双腿交替向上抬高，脚尖保持回勾状态。 功效：紧实臀肌、提升臀部线条。 3. 臀 桥  练习要点：背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。 功效：收紧臀大肌，紧实臀部线条。 4. 动态船式  练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。 功效：锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。 5. 俄罗斯转体  练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。 功效：锻炼腹直肌，优化侧腰部分的线条。 6. 坐姿肘对膝  练习要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。 功效：紧实腹直肌、腹斜肌，燃烧腿部脂肪。 7. 眼镜蛇式  练习要点：面向沙发，双臂用力伸直、以脚尖点地做支撑，双腿绷直、屁股收紧，保持肩膀及上身微微的向后仰。 功效：拉伸腹直肌，收紧腿部及臀部肌肉。  拥有完美好身材是每个妹子的梦想，可别因为久坐不动而让赘肉夺走了你的完美曲线哟。每天抽出一点时间练习，过不了多久你就可以拥有完美的线条啦！ 一个精致的女人，这一生必须要有的三个追求就是阅读、旅行和瑜伽！一起加油吧！ 如何参与留言打卡？ |
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