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“做一次就不想要了，你肯定是外面有了 ~” 家庭瑜伽，是很多人缺少又是必须要做的，特别是上班久坐族。它可以帮助释放你的压力。如果你在家或工作中与人发生了冲突，积极的习练可以让你快速的安静下来。如果你一早醒来感觉疲惫，习练瑜伽可以培养你坚韧的品格。  其实如果你坚持练瑜伽，这就意味着你可以专注于自身身体的感受和变化。每一个动作没有老师引导，你会更容易进入自己的内心，更容易观察身体、情绪和头脑的变化。你会感受到自己的身体是在渴望，还是在反抗，你会聆听自己的头脑，觉察到你现在的复杂心情。  家庭瑜伽是方便的。哪怕你是在旅途中也可以习练瑜伽。更何况是在家，这样让人舒心有安全感的地方。这个时候，你就真的该动起来了。7个家庭瑜伽动作，五分钟塑形，让你一次不爽还想要!  动作一，俯卧摆臀 要点：双手以及脚尖支撑身体成一条直线，左右摆动臀部。 作用：紧实手臂、臀部和大腿的线条。  播放GIF动作二，俯卧后抬腿 要点：面相沙发，双手以及脚尖支撑身体成一条直线，双腿交替向上抬高。 作用：锻炼你的臀肌。 播放GIF动作三，臀桥 要点：背对沙发，身体向后支撑身体，双腿弯曲，大小腿成90°夹角，利用臀部力量，向上抬高，大腿与身体成一条直线。 作用：收紧臀大肌，紧实臀部线条。 播放GIF动作四，坐姿抱膝 要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双臂抱住膝盖，放开双手，伸直双腿。保持腿部悬空。 作用：锻炼腹直肌，燃烧腹部脂肪。 播放GIF动作五，俄罗斯转体 要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，屈膝抬起双腿，双手握拳，左右交替，双腿保持屈膝悬空状态。 作用：锻炼腹直肌，优化侧腰线条。 播放GIF动作六，坐姿肘对膝 要点：坐在沙发上，身体挺直，腹部发力，双腿悬空伸直，一条腿屈膝，另一条手臂屈肘，左右交替。(不是同手同脚) 作用：锻炼腹直肌，优化侧腰线条。 播放GIF动作七，眼镜蛇式 要点：面向沙发，双手及脚尖吃撑身体，双腿伸直，上身后仰。 作用：拉伸腹直肌。 播放GIF每天五分钟，燃烧你身体的多余脂肪。轻轻松松就拥有让人羡慕眼红的好身材。 |
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