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臀部下垂扁平难看，1组瑜伽快速提臀，让你拥有迷人的翘臀！ 前凸后翘、S形身材都是用来形容女性完美的身材，前凸指的是女性那副傲人双胸，后翘则是形容翘臀，S形也是如此。拥有完美身材的女性不仅仅能够博人眼球，也能够增加自身的自信，毕竟女为悦己者容嘛！ 俗话说：'胸是贵气，腰是运气，臀是财气。'说明臀部对一个女性的重要性，然而由于不良的生活习惯以及缺乏运动，导致臀部下垂扁平难看，不要担心，1组瑜伽可以有效锻炼松弛的臀部肌肉，达到快速提臀效果，让你拥有迷人的翘臀！ 1、上犬式  这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧致，消除坐骨神经痛、腰酸背痛等病症，也有助于紧实臀部，塑造臀部线条，预防臀部下垂。 A.俯卧于地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，放松身体，调整呼吸。 B.重心放于双臂处，肩胛骨内收，胸骨上挺，上身抬离地面直至双手伸直，两腿绷直，脚背触地。 C.目视前方，弯曲左膝，左小腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，坚持3-5个呼吸。 D.上半身放回地面，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。 2、臀桥  臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于刺激腹部器官，促进消化。 A仰卧于地上，弯曲双膝，小腿保持与地面垂直，膝关节向上，脚掌紧贴地面，双腿微微打开，双手自然放于身体两侧贴地，调整呼吸。 B.打开胸腔，臀部上抬，借助臀部及手部的力量将躯干向上拱起，尽量使身体呈一条直线，坚持3-5个呼吸。 C.臀部下沉，躯干放回到地面上，呼气，重复上述动作3次。 3、至善坐  这个体式有助于舒缓脊柱，缓解膝关节僵硬，预防坐骨神经痛、关节炎等，也有助于紧实臀部，预防臀部下垂。 A.坐于地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。 B.腹部内收，弯曲左膝，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。 C.打开胸腔，双手自然放于两膝处，掌心向上，闭上眼睛，进入冥想，放松，尽可能长时间保持这个动作。 前凸后翘的身材才是迷人的身材，瑜伽三式助你打造迷人身材！ |
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