“筋长一寸，寿延十年”9个入门级瑜伽拉伸，保持年轻效果杠杠滴！

瑜伽解剖学

俗话说： “老筋长，寿命长” “筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。

小时候的我们喜欢动

身体也非常柔软

睡觉都可以趴青蛙

头挂在脖子、上下个腰

那都是很轻松的事情……

长大后

劈叉却成为了我们心中永远的梦

双手想要好好的抓住脚趾头都难

虽然不敢说练了瑜伽的人，一定可以延长多少寿命，但什么时候开始瑜伽，年龄就停留在哪里，瑜伽保持年轻的效果，真的是有目共睹，我们身边不乏有太多这样的实列证明。正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：

1、改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态

2、促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵

3、改善内分泌系统，消化系统等

今天给大家推荐9个最基础的瑜伽拉伸动作，全面的拉伸身体肌肉、筋膜和经络，让你的身体更年轻健康，像C罗一样，33岁的年纪依然拥有20岁的身体！

1、英雄前屈

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 臀部坐在脚后跟上

• 双膝打开略大于髋部

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 保持5-8个呼吸

  
  

2、双角式

• 山式站立，双脚打开略大于一腿长

• 脚尖超前，吸气延展脊柱

• 双手体后交握，呼气躯干向前向下

• 双手臂向后向上，保持5-8个呼吸

  
  

3、束角式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

• 吸气延展脊柱，双手握住前脚掌

• 呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

4、单腿背部伸展式

• 坐立在垫面上，屈左膝

• 左脚放在右大腿内侧

• 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

• 双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

  
  

5、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手体后交握

• 呼气，抬头挺胸双腿向后向上

• 双手臂向后伸直延展

• 双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸

6、仰卧婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈左膝靠近躯干

• 左小腿垂直垫面，右腿伸直

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

• 然后双腿同时靠近胸部的两侧

• 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

7、仰卧坐角式

• 双腿臀部靠墙成倒箭式

• 双腿向外打开适当的距离

• 双手放在身体的两侧

• 保持5-8个呼吸

  
  

8、仰卧针眼式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 屈双膝靠近胸腔

• 将右脚放在左大腿上

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 髋部向左扭转，靠近垫面

• 保持双肩不要抬离垫面

• 转头眼睛看右手指尖

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

  
  

以上9个拉伸动作都很基础，仰卧或俯卧的体式居多，这可以更好的保护我们的脊柱，让人体更容易正位，年纪稍长者以及没有经验的伽人都可以练习，注意拉伸的时候，一旦感觉到疼痛，请立即停止。