|
www.toutiao.com 2018-09-11 16:19
运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。
运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。
拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服。如果拉伸太过，到了十分疼的适度，身体就会形成拉伸反射，引起肌肉收缩，会使肌肉紧绷而起反作用。在拉伸过程中，要慢慢拉伸，不过头，到比较舒服的程度是会取得很好的效果的。
每个动作拉伸时间在20-30秒之间，但如果感觉紧，可以增加拉伸时间。每次拉伸5到10分钟。
在运动以后，除了一小部分时间的放松运动以外，还需要对当日运动肌群进行针对性的拉伸，那么具体怎么做呢？
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作三：站姿背部拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作四：肩部拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作五：跪姿背部拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作六：站姿背部拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作七：站姿大腿后侧拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作八：坐姿大腿后侧拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作九：大腿前侧拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作十：站姿大腿内侧拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作十一：坐姿大腿内侧拉伸
坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置。
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作十二：坐姿大腿内侧单侧拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作十三：坐姿臀部拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作十四：臀部拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 动作十六：腹部拉伸
拉伸基础知识，16个拉伸动图与详解，告诉你怎么拉伸全身各大肌群 |
|
|
