长期失眠，睡不着怎么办？

长期失眠，睡不着怎么办？

自律神经失调会引发失眠

     

     人体的神经系统，有一部分是无法由大脑控制的，如呼吸、心跳、血压以及遇到危险时的恐惧，这些意识无法控制的部分就称为自律神经。自律神经又分为两大类：一种是交感神经，另一种是副交感神经。副交感神经能让一个人休息、保存体力、进食、睡眠，维持一个人的动态平衡。而自律神经失调，就是维持身体内在平衡工作的机制坏掉的状态，它是全身性的，影响也是全面的。

     自律神经系统控制着一个人的体内平衡机制，一旦自律神经失调，人体的平衡机制就会出现问题，包括失眠症、肠胃病、心脏不适等病态反映就会相继出现。像头昏、头痛、胸闷、心悸、记忆力差、口乾、肠胃病及睡眠障碍等都是自律神经失调后可能引发的后果。

自律神经功能会随着 

日夜的变化

产生高低的变动

    白天交感神经的功能活跃，使身体充满活动力；到了晚上身体需要休息，因此副交感神经的活动力便取得优势。 

    人之所以会想睡觉，就是因为交感神经的优势状态被副交感神经取代。换句话说，人到了夜间自然就会想睡觉，原因就在自律神经的活动日夜之间有所变化。 

     就健康的成人而言，一夜之间的非快速动眼期睡眠(深层睡眠)与快速动眼期睡眠(浅层睡眠)循环一次大约九十分钟、重复循环四至五次左右。 

     由于开始入睡时，副交感神经的作用较占优势，属于深层睡眠的非快速动眼期睡眠时间会变得比较长。靠近早晨时分，交感神经的作用开始居优势，于是睡眠逐渐变浅，快速动眼期睡眠的时间增长，最后睁开双眼醒过来。 

    所谓的优质睡眠就是指非快速动眼期睡眠与快速动眼期睡眠保持均衡、良好的状态。 

    不容易入睡，睡眠很浅的感觉，主要是因为交感神经与副交感神经的切换不顺利，一开始就无法取得足够的非快速动眼期睡眠，就很容易导致以上的症状。 

    自律神经陷入混乱的人、日夜活动紊乱的人，通常晚上无法顺利入睡，白天则嗜睡没精神。为了获得优质的睡眠质量，最好是早上早起、沐浴在朝阳下，最重要的是白天多运动身体，适度地提高交感神经的活动力。有些人每到周末就变得懒洋洋的，这也是造成日常生活步调紊乱的原因。 

     也就是说，感觉自己的睡眠很浅的人，首先应该做的就是调整日常的生活型态。 果经常留意副交感神经的提升，就算很难入睡的人也可以变得容易入睡。 这并非什么特殊的技巧。 

只需做下述这些小小的动作，就可以提升副交感神经的功能，改善睡眠质量。

将房间的灯光调暗 

泡澡时，在水温约摄氏三十九度至四十度之间的温水中，浸泡约十五分钟。

  

做点轻松的伸展动作。

  上述这些改善其实只能起到缓解的作用，对于由自律神经引起的失眠，并不能真正起到改善作用，所以会出现失眠反弹现象。那么想更好的从根源改善失眠又该怎么做呢？

可以通过按摩穴位，或将法典乐魔力贴贴至穴位来改善

1、神门穴

神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

2、内关穴

内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。把穴位贴贴于此处，就可以起到安神定志的作用。

3、安眠穴

安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴（耳后凹陷处）与风池穴（枕骨下凹陷处）联机的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。

4、三阴交穴

三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸（自己的手横放，约4根手指横放的宽度），当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。

5、百会穴

百会在头顶，前发际直上正中5寸。百会有提阳气、醒神开窍的作用，能够治疗气血不足、肝火旺盛、风邪侵袭引起的各种头昏、头疼，中医常将它作为治疗头顶痛的首选穴。

失眠类型整合

    此外关于失眠，小编想大家对其成因、种类，及处理方法可能依然不甚了解。现在，小编把最常见的入睡困难表格化，列出其原因、障碍情形、相关症状，以及处理方法，让大家可以一目了然自我检测。 

入睡困难可简单分为两种，因精神疾病或非精神疾病造成，最常见的精神类失眠有下列四种： 

非精神疾病常见的则有：

     由于生活习惯和心理压力造成的自律神经失调导致的失眠是长期造成的，所以改善也是逐渐的。很多顾客向我们反应，虽然他们改善的是其他问题，但是在使用高分子生物贴片后，夜晚入睡比较快，而且很沉稳，所以如果您直接使用帽子和垫片效果更好！

请谨记：

    除非必要，不要长期使用安眠药，更不要建议别人随意吃安眠药。每个人睡不着的原因不同，应该改善的方法也不一样。越强的安眠药越易依赖与成瘾，吃得越久也越难停止。针对造成失眠的疾病予以改善，通过高分子生物贴片平衡自律神经，修复损伤睡眠中枢，加上调整入睡环境与作息，这样才是根本解决之道。