编者按
2018年立冬 11月7日19:31:39 – 11月22日17:01:23
立冬,是二十四节气中的第十九个,也是干支历戌月的结束以及亥月的起始;时间点在公历每年11月7-8日之间,即太阳位于黄经225o。此时,在北半球,正是“水结冰,地始冻”的孟冬之月,在南方却是小阳春的天气。
《月令七十二候集解》中说:“立,建始也;冬,终也,万物收藏也。”此时,草木凋零、动物蛰伏,万物都趋于休止,开始养精蓄锐,为春季的勃发做储备,因此又把立冬作为冬季的开始。
立冬三候 一候“水始冰”:是说水从这时起,就会渐渐结冰,尤其是北方地区; 二候“地始冻”:气温降到零度,土地表层开始冻结; 三候“雉入大水为蜃”:其中雉指野鸡一类的大鸟,蜃为大蛤,三候时,野鸡一类的大鸟便不多见了,而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤了。 立冬习俗
◎立冬吃饺子 立冬节气,有秋收冬藏的含义,我国过去是个农耕社会,劳动了一年的人们,利用立冬这一天要休息一下,顺便犒赏一家人一年来的辛苦。有句谚语“立冬补冬,补嘴空”就是最好的比喻。
在我国北方,特别是北京、天津的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗,立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。
◎补冬 立冬节气的到来,是草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗。人在这个进补的最佳时期,进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。 在我国南方,立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在台湾立冬这一天,街头的“羊肉炉”、“姜母鸭”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
养生要点
◎起居养生 - 注意养藏 《内经》说“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”,阳气是万物生长根本,因此冬天对阳气的正常养护是应该的。在寒冷的冬季,不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。应注意“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可作劳汗出,发泄阳气。”
因此,早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
而衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。
◎饮食养生 - 滋阴润燥做引补 俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季是进补的好时机。
立冬后天气逐渐转寒,寒为阴邪,易伤人体阳气,而阳气根源于肾,故寒邪最易中伤肾阳。因此立冬后宜多食养肾食物,以提高人体御寒能力。肾阴虚者,可多食海参、枸杞子、银耳等食物;肾阳虚者,宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。 立冬时气候寒冷,宜多食一些温热补益的食物来御寒,可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物,此类食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,可益肾壮阳、温中暖下、补气生血,御寒效果较好。
现代医学认为怕冷与缺少钙和铁有关,因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。海带、紫菜等含碘丰富的食物可促进甲状腺素分泌,产生热量,故立冬时也宜常食。此外,立冬后还可多吃些坚果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
冬季虽然是进补的好时机,但要提醒大家的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补。一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功能。
肠胃不好的人大补是大忌,不妨改为喝养生粥,既能够养胃也可以补养。如小麦粥有养心除烦的作用、芝麻粥可益精养阴、萝卜粥可消食化痰、胡桃粥可养阴固精、茯苓粥可健脾养胃、大枣粥可益气养阴等等。
除此之外,还应因人而异,中医养生原则,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补,万不可盲目“进补”。
◎运动养生–补肾强身 立冬时运动应以静态运动为主,养阳气,使阳气潜藏,可选择太极拳、八段锦、十六段锦等,不适宜太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳,不宜过度运动,避免大汗出而使阳气外泄。
下面介绍一些简便易行的健身方法。
方法1、擦腰生热 两手掌紧贴腰部,用力上下擦动,动作匀速有力,以腰部有温热感为度。
方法2、揉腰眼 两手握拳,食指紧按腰眼,旋转按揉50次左右。
方法3、捏拿腰部肌肉 双手拇指和食指同时从上向下捏拿,提放两侧腰部肌肉,自上而下捏拿四次。
每天睡前,最好先用温水泡洗双脚,然后用力揉搓足心,不仅可以去污垢,御寒保暖,还可补肾强身,解除疲劳,促进睡眠,保证充足的睡眠。
◎穴位养生 1、在立冬前、中、后三天,将手搓热,并敷于命门穴及关元穴处。温煦命门及关元,即可温补一身之元阳及元阴,增加生命的动力。
2、在立冬前、中、后三天,每日将脚入温水中浸泡6-12分钟;而后点按太溪穴、三阴交穴、足三阴及关元穴各36次,以此达到保持肾、肝、脾脏腑经络功能的和顺安通和功效。
3、腰部适度常伸展,可使内脏得到按摩,促进新陈代谢。看电视时坐直,不倚靠,双手对搓发热后紧按腰眼处,上下搓120次,以热为度。
老人的立冬养生注意点
立冬前后,老年人由于生理机能渐弱,抵御能力也随之衰减,正是病邪乘虚而入之时。因此,除了知晓立冬养生之道,老年人还要特别注意环境的变化,及早防范,以免殃及身心。 中医锦囊温馨提醒您立冬时应该当心的几类疾病:
◎中风 中风是老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危险。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。 预防要做好几件事:一要防寒保暖,留意天气的变化,注意添衣保暖勿受凉;二要适当补充营养,增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不可擅自停药。
◎心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,容易诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡。
除了重视防寒保暖外,室内温度适宜控制在18℃左右,外出不宜过久,并注意防风保暖,避免风寒交袭。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。
◎流感 老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不及时,就容易诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道,老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节,老年人要注意加强耐寒锻炼,调理好饮食,最好每天用冷水洗脸,热水洗脚,以提高免疫力,防止流感发生。
立冬食疗汤水
◎党参黄芪炖鸡汤 【材料】 主料:母鸡1只,党参50克,黄芪50克; 辅料:红枣10克,姜片; 调料:料酒,精盐,味精。 【做法】 1、把母鸡放在开水里面烫掉血水,然后再洗干净;把红枣洗干净,核去掉;再把党参、黄芪用清水洗净,切成段。 2、将鸡放入炖盅内,加适量水,放入党参、黄芪、红枣、料酒、精盐、味精、姜片,放入笼内蒸至鸡肉熟烂入味,取出即成。
◎滋补老鸭汤 【材料】 主料:净老土鸭2500克 调料:枸杞,冬瓜,萝卜,海带,盐5克,胡椒粉3克,黄酒2克,葱白5克,姜片2.5克,味精1克 【做法】 1、准备好需要炖鸭子的配料,洗干净备用; 2、老鸭洗干净宰大块,汆水去血水血沫,洗干净备用; 3、砂锅洗干净加入水烧热后放进鸭子和生姜,大火煮沸后转中小火炖1个半小时后再加入其他配料再炖约1.5小时,起锅前放盐。
◎猴头菇鸡汤 【材料】猴头菇三颗,鸡半只,枸杞,姜,盐,料酒,火腿几片。 【做法】 1、猴头菇用温水泡六个小时,用手抓一下,洗干净。 2、鸡放到沸腾的锅里焯水,加两片姜,一些酒去腥,焯水完毕捞出来冲洗干净 3、鸡切块,火腿切片,把鸡、火腿、猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里,一次加足冷水,炖四个小时。最后还有半个小时的时候加枸杞,喝前加盐调味。
◎木耳炒肉片 【材料】黑木耳干品15克,猪瘦肉60克。 【做法】 1、黑木耳用温水发好、洗净,猪瘦肉切片; 2、将猪瘦肉放入油锅中炒两分钟后,加入发好的黑木耳同炒,再加食盐适量,清汤少许,焖烧5分钟即可服食。 【功效】黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。
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