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今天，是立冬节气，记得要吃饺子哦！ 立冬，是冬季的第一个节气，此后，天气将越来越寒冷。 立冬后的养生，尤为重要，做好身体养生工作，可以为健康过冬，打好基础。  立冬后，需格外警惕血粘稠 立冬后，进入寒冷的冬季，是心脑血管疾病高发的季节。 大多数是由于，血液粘稠度增加，血液流速变缓，很容易形成血栓，影响心脑等器官的供氧和供血，容易引发心绞痛和脑中风等。 而天气冷，喝水少，运动少，长时间久坐，都是导致血液变粘稠的原因。 因此，立冬后，一定要注意预防血粘稠。  这几类人是血粘稠高危人群，需警惕 1、长时间久坐者； 2、经常熬夜者； 3、长期抽烟、喝酒者； 4、不爱喝水，偏爱饮料者； 5、偏爱重口味饮食者。  出现4大表现，警惕血粘稠，小心血栓，莫忽视 1、口唇发紫，干活气短，稍做体力劳动，就容易喘不过气来。 2、晨起头晕、迟钝，没精神，吃饭后，慢慢清醒，晚上却精神饱满。 3、出现视力下降，看东西一阵阵模糊，医学上称“阵发性视力模糊”。 4、蹲下干活，呼吸困难、胸闷、心悸等，身体不适。  改善血粘稠，防血栓，做好“五多四少”
1、多茶水 白开水、淡茶水，是最好的稀释剂和排毒剂，主动喝水，常饮茶，有助于改善血液粘稠。 立冬后，天气寒冷，经常喝点茶水，不仅可防血粘稠、血栓，还可以暖身驱寒。 茶水，最好放在两餐之间喝，最为适宜。 上午，泡一杯 荷叶苦丁茶，降脂排毒，改善血稠，防血栓。 用蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，每天泡水代茶饮，即可。  荷叶，是常见的食材，有很高的药用价值，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液浓粘状态，预防血栓的形成。 小叶苦丁，也是一种很好的草药，用其泡水，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，降低血脂。 蒲公英，更是随处可见，用其泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，帮助排出毒素。 搭配在一起，做茶饮，可促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，防止血栓的形成，保护心脑血管健康。  下午，泡一杯 山楂枸杞茶，降脂排毒。 用干山楂、枸杞子、菊花、决明子、桑叶、普洱茶，搭配在一起，热水冲泡，代茶饮，即可。  山楂，含有黄酮类、三萜类营养物质，有很好的降脂效果，还可健脾消食。 菊花，有一定的降脂作用，还可平稳的降压，对心血管健康有益。 研究表明，枸杞，也具有一定的降脂之效，还可滋肝补肾。 桑叶，有凝血、降血压、降血脂、降胆固醇之效。 决明子，可降脂明目，润肠通便。普洱，能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。 搭配在一起，泡水代茶饮，降脂排毒，有益血管健康。  2、多葱姜蒜 炒菜时，可多加点葱姜蒜，有益血管健康。 大葱，含大蒜素，可舒张血管，促进血液循环，改善血流量。 洋葱，富含前列腺素A，可扩张血管，降低血液黏度，减少外周血管阻力。 并且，洋葱所含的槲皮酮，能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。 生姜，富含姜辣素，可使血管扩张，从而使络脉通畅，供给正常。  3、多蔬果 防血稠、血栓，新鲜的蔬果，不能少。 每天吃5种以上的蔬菜，有助于强健血管，有益血管健康。 并且，蔬菜中，含有丰富的维生素，胡萝卜素等，可保护血管内皮的完整，避免斑块和血管病变的产生。 西红柿，香蕉、葡萄，苹果等，很多水果，都具有一定的降脂之效。 所以，多吃点新鲜的蔬果，对于心脑血管健康有益。 不过，冬季，要注意，凉性的水果不要多吃，或者蒸着吃，可降低寒性，有益肠胃健康。  4、多粗粮 生活中，粗粮，还要注意适当吃一点。 因为，粗粮中，富含膳食纤维，不仅能产生饱腹感，还能和肠道内的胆酸、胆盐结合，刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，帮助预防血粘稠。 而冬季，又是吃“根菜”的季节，红薯、山药、芋头等，都是不错的选择哦。  5、多运动 冬季，虽然天气寒冷，但还是要注意一定的运动。 千万不要太懒，经常久坐，运动少，也是导致血粘稠，血栓的诱因之一。 适当的运动，可提高身体代谢水平，加速血液循环。 根据自身情况，进行适当的运动，还可改善血管内微环境，排出毒素，更健康。 散步、慢跑、游泳等运动，都能促进血液循环，加快体内脂质代谢，预防血粘稠。
1、少熬夜 立冬后，作息要注意“早睡晚起”，但是，不要赖床哦，晚起说的是太阳出来后，再起床。 经常熬夜，会影响身体代谢水平，出现三高、肥胖等健康问题。 此外，长期熬夜，还会会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。 所以，一定要少熬夜，充足的睡眠，对于人体健康尤为重要。 2、少久坐 白天上班，一坐一天，下班后，家里沙发一趟。 这是很多人的日常生活状态，然而，却对健康，十分不利。 世卫组织提醒，一旦连续4个小时不动，人体就会增加患静脉血栓的风险，如果持续到每90分钟，血流速度就会降低一半。 久坐，会导致人身体代谢会降低，血液流速变慢，易导致血粘稠，形成血栓。 所以，减少久坐，适当活动，哪怕只是起来接杯水，活动一下，也是好的。 3、少烟酒 过度饮酒和吸烟，会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。 并且，吸烟伤血管，十年难修复，喝酒，还会导致血压升高，危害心血管健康。 所以，冬季，一定要注意，少抽烟，少喝酒，切莫贪杯。 4、少油腻 立冬后，是进补的好时节，但进补要“温补”，切莫吃的过于油腻。 过于油腻的食物，吃进人体后，会增加人体血压的粘稠度。 如果，本身血液就很稠，就很容易形成血栓，引发一系列心脑血管疾病。 所以，饮食要注意清淡，切莫高油高脂。
勾勾脚 使脚尖，朝向自己，保持5~10秒，然后，尽力使脚尖朝下，保持5~10秒，以此反复进行。 高抬腿 活动筋骨，不让血液循环处于凝滞状态，有助于防血栓形成。 踮脚 久坐后，踮踮脚，促进下肢血液回流，防血栓，还可锻炼身体平衡能力。 伸懒腰 动作要柔和、缓慢，让身体放松，促进人体血液回流。
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