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【古诀】 两脚放舒伸，叉手双虚托。 一托一按顶，九次三焦络。 【古谱】 放所盘两脚，平伸向前，两手指相叉，反掌向上。先按所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次又放下，按手头顶，又托上，共9次。 1.全身放松，呵气6次，以散邪火。然后，两脚自然前伸，膝盖伸直，脚尖上跷，左掌抱住右掌背，右掌心按住下丹田，两手虎口向上；垂帘合唇，进行调息，鼻呼鼻吸36次。  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！ 2.两掌按于两膝盖上，作上身缓缓前俯，一起一伏9次。  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！ 3.两手收至腹前，手心朝上，两手相互叉指上收，至上胸近下巴时，两掌外翻成掌心向前，继向上托举。托时要用力，好似向上托举重物一般，至臂直时，仰面，目注掌背。  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！ 4.略停，翻转成掌心向下，缓缓下收按住头顶。继上托举，连续上托下按9 次。  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！ 5.行完9次后，放下双手收抱于丹田前(右掌在内，左掌按住右掌背)，鼻呼鼻吸调息12次。  坐着都能练的易筋经！固本培元，中有呼吸秘法！ 1.锻炼手臂诸关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对增强手臂力量，防治肩部疾患，防治颈椎病等具有良好的作用。 2.通过两手上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。 3.此势还是舒胸、消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳等的极佳方法。用以预防或治疗脉管炎时，要取高抬脚跟的做法，每次要反复练习。 4.两臂上举并屏息，除了按摩内脏，也可锻炼人体的膈肌。经常锻炼膈肌，可延缓衰老。要想让气沉到丹田，膈肌的力量必须大。膈肌的力量大了，全身的气机就足，身体就健康而有活力。
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