瑜伽生活,还缺一个你 天气越来越冷啦,小姐姐们要注意保暖哦!平常多喝热水,瑜伽也不要少,可以在床上练习呀~天气冷,很多人本就手脚冰凉,来了姨妈更是疼痛难受。那么,可以在平时多做一做束角式,滋养子宫盆腔,让我们由内而外温暖起来! 练这个体式的益处: * 滋养整个盆骨,对女性整个子宫都很有好处,得到充分刺激~ * 可以缓解坐骨神经疼痛。 * 对肾脏、前列腺、膀胱等健康很有好处~ * 一定程度消除腰部多余脂肪~ * 可以缓解腹部胀气,提高消化能力,强健腹部,臀屈肌和脊椎,也可有助于减轻胃部疾患。 练习步骤 1. 坐在垫子上,两腿向前伸直,吸气,弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。
练习时要注意的点: ▲1、腰背在一条直线上,要向上立直腰腹部不能后凸,为了避免,可以稍微提起坐骨让躯干微微前倾,保持腰背的伸展。 ▲ 2、尽力下压膝盖,双手抓住脚趾的时候挺胸向上伸展脖子。 ▲ 3、双肩打开,下压背部的时候,肌肉是提拉的感觉。 给初学者的建议: ▲ 很多人没办法做到“腰背立直”,总是腰腹部那边会向后弯,那么,大可先借助瑜伽砖顶在背后,靠墙练习腰背立直的感觉! ▲ 也可以背部靠墙,双脚夹住一块瑜伽砖,双手放在臀部两侧支撑,练习腰背立直的感觉。 ▲ 初学者膝盖到达不了垫子,可以在膝盖下方各 放一块瑜伽砖,让膝盖有支撑点,更容易立直腰背。 注意事项: 1)怀孕的女性每天以束角式坐几分钟,将有助于减少分娩时的疼痛,而且还可以避免静脉曲张。 2)对女性来说也很有益处,可以调整不规则经期,促进卵巢功能正常。 3)初学者一定要先练习“腰背立直”,再进入体式练习。 进阶变式: ▲ 1、要想增加程度,可以在脚下放一块瑜伽砖,将双脚垫高,这样,腰背立直的时候和前倾的时候,整个拉伸效果翻倍。 ▲ 你现在能做到哪个程度呢? - End - |
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