网球向前启动的第一步，很多人做错都不知道！

在平时多回合的对打中，选手们多是从边线到边线左右移动奔跑。

一旦遇到那种突如其来的近网球，很多人都来不及向前跑动到位，那是因为没有掌握正确的启动技巧。

今天的向前启动步伐练习，正是你需要的！

本期内容：

向前启动步伐练习

1、练习方法

脚踝负重2-3kg(在脚踝上缠绕负重沙袋)，教练在身后随机地将球绕过球员头顶抛至球员身前位置。

等看到球那一刻球员要快速启动向前将球击打过网，如果等球落地弹起再跑动就来不及了。

再解除负重，会发现脚步轻快许多。

一开始训练时在脚踝负重，目的是为了让双脚扎实踏在地上，蹬地向前能获取更多来自地面的反作用力。

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逐渐适应并克服这重量后再解除负重，脚步轻盈但底盘稳，蹬地依旧扎实、爆发力巨大。

4次有负重的练习，再加4次没有负重的练习，为一组，可连续进行3-4组。

2、跑动要点

• 双脚打开比肩宽，膝盖弯曲降低重心，上身微微向前倾，背部挺直，重心放在前脚掌。目视前方，集中注意力做好跑动击球准备。

• 启动前会有一只脚先向后退一步，我们称之为重力步伐或蹬地步伐。练习者将比较有力的一只腿落后于身体重心，就能向后蹬地产生巨大向前奔跑的力量。

3、启动步相当重要！

根据相关调查数据显示：

• 网球场上大多数的跑动，都是短距离快速（平均2个抽球之间跑动的距离约是1-1.5米）。最长的全速奔跑，从来没有超过16米，甚至几乎没有超过12米，在短距离跑动中启动步显得格外重要。

  
  

• 第一步蹬地产生力量的多少，也决定了接下来的步伐速度。如果第一步没有足够的爆发力，将不能为后续步伐蓄力。因此启动步的训练非常有必要。

  
  

• 在网球跑动中，有75%是左右移动（边线到边线），只有25%是前后移动的（17%向前，8%后退）。平时前后跑动的练习机会较少，能力较弱，更应该加强训练。

启动步和冲刺能力非常重要，这将让你的网球水平更加全面，不会轻易遭到对手前场的戏耍。

除此之外，这个练习也能增强你在视觉刺激上的反应速度，对小球更快做出反应！