别让反手成为你的弱点，5种基本的网球双反练习方法你应该知道！

什么时候反手能成为你的制胜武器，而不是别人攻击的弱点？

什么时候你在场上反手的使用率会提高，而不是尽量避免使用？

也许，是从这一刻，深入了解并不断练习双反开始！

本期内容：

双反的基本练习方法

1、坐着练

侧坐在一张椅子上，做好引拍击球准备，等来球时再起身迎前击球。

由于坐着，练习者不得不屈膝蹲低，降重心，利用腿部蹬转、迎前的力量去击球。

这个练习主要是培养降重心的意识，用腿的力量去击球，这样会让你的双反轻松又有力。

降重心的要点：

• 要在击球瞬间迎前，而不能在击球前起身，这样降重心毫无意义，也是业余网球运动员常犯的错误。

• 双腿要打开足够宽（1.5-2个肩宽），扩大你的支撑面。

2、单手练

双手握拍做好击球准备，但挥拍时只用非持拍手向前延展，稳定的推送球，最后收拍至右肩上。

非持拍手挥拍要点：

• 在引拍至击球那一段，手臂向左下方伸直让拍头降低，低于来球。挥拍轨迹至下向上，向前，在推送球加力量的同时也要给球包裹加点旋转。

• 随挥过程非持拍手臂都保持伸直，收拍时才弯曲，手肘对准球网。

• 不要过早的打开右肩，会影响左肩膀的旋转发力、控球，及整个动作的协调性。

3、分解练

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将非持拍手挥拍动作分解成“分腿垫步——转体侧身——屈膝降重心——挥拍击球”四步。

目的是使双反击球动作完整，而不是局限于手上挥拍的动作，脚下，身体的动作也很重要。

4、单手 双手

两个球为一组练习，一个非持拍单手挥拍击球，一个双手挥拍击球。

确定非持拍手的挥拍动作，且能稳定击球后，双反也不容易变形。

5、模拟来球

教练在球网对面喂球，与定点喂球不同，在远处喂球使球速、球的运行轨迹、落点等更符合实战。

练习者可以将上面的提到的几点运用上，慢慢巩固提高双反技术。

网球场上，对拉或比赛都是快乐的，唯有重复的练习是枯燥的。

但想要提高网球技术，最大的捷径就是——“练”！