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说起单反，请让我们记住那些伟大的名字：桑普拉斯、费德勒、格拉芙、海宁，以及新晋2届大满贯得主瓦林卡。他们，创造了属于自己的时代。 对初学者，我不建议使用单手反拍击打反侧球，看似容易的打法，学起来的确是不轻松，费时费力。 我自己在打单反过程中经过了噩梦一般的反复过程，主要是在学明星们打球的过程中，追求了球速，而忽略了稳定性。 〖持拍方法〗手掌根和食指根贴在拍柄的上窄面的东方式反拍握拍方法。如下图所示。 〖动作图解〗中国网球学校王越校长的单手反拍示范图片和前世界第一被誉为“红土女皇”的贾士汀.海宁的单反打法。 海宁以只有1.67米的身高，获得了7次大满贯，2次年终总决赛冠军，连续居世界第一长达117周。与其单手反拍的犀利有关。下面我以教练视角和球星视角解读单手反拍技术。 ①准备姿势。分腿站立，身体前倾，微屈膝，目视前方。 下图中的王教练已是做分腿垫步，已启动单手反拍的动作了。分腿垫步时，除了腿的动作外，身体和手基本还是保持准备姿势的状态。 〖向侧后引拍〗下图中是海宁的引拍的动作图。注意海宁的支撑脚，右脚支撑，左脚准备迈步时做向后引拍的动作。 〖上步拉拍〗下图中的海宁和王教练的动作是高度一致的。重心在左脚，右脚大步向前上方迈出，球拍在后方拉的很高，上身以胯部开始，有强烈的扭转感觉，像一个上足的发条，一旦释放，将瞬间发力。 要点：举拍高度、扭转胯部、右脚前胯、球拍拉展。 〖向前拉拍〗这个环节教练和明星的动作又是高度一致。 上身、大腿、小腿呈优美的“Z”字型。在击球前胳膊和球拍形成“L”型的撬杆，感觉就是阿基米德说的“撬动地球”的那个杠杆和支点。 不同点在于：王教练的前面有球，海宁的没有球，为什么？职业明星的最大优点就在于，人总是比球先到。
〖击球区域〗王教练的击球点比较高，那是通常东方球员习惯打平击球的动作。海宁作为红土地高手，其重大秘诀就在于强有力的旋转，所以，她的击球位置更低，重心也下降的更低，从更低的位置击球。 我的建议是，如果一个业余球员，跑动还不是那么积极和到位的情况下，安全起见，还是像王教练一样，打保险球。
〖击球后的随挥〗这时球已飞出，球拍还是沿着球的飞行方向在身体侧面，向前向上继续挥动。到最高位置停止。左手也向外侧向后伸展，起到制动身体和平衡的作用。 注意，这时没有左手的制动，球会是软弱无力的。
〖随挥结束〗下面都是随挥结束的动作。完全一致。
【行易步法和节奏】 ①BALL：分腿垫步。 ②BOUNCE：左脚左外迈，同时左转胯转身，转拍以后向左侧后引拍。重心转到左脚。 ③HIT：右脚左前迈大步，牵引着球拍至击球区域，由下向上击打球。左手向后伸展。 ④R1：随挥结束，微退左脚，收回球拍至前胸，双手持拍。 ⑤R2：右脚向右侧返回，双手持拍不变。 ⑥READY：左脚靠回，全身呈准备态势。 〖行易网球训练机〗训练法 ①在训练机中，已经预置了10个课时，每课时有5分钟的反拍训练，其中有4个是单手反拍方式，可以跟练。 ②单手反拍球员同样跟练双手反拍，能进一步提高击球的延展性，提高被动球的处理能力。 |
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