文：meiyayibu来源：meiya（ID：OneStepUp）如果你现在还是一名小学生，还有暑假和暑假作业，你会怎么安排自己的假期呢？ 是早早就做完暑假作业，然后在剩下的日子玩个痛苦，还是先开心地玩，拖延到假期要结束的前两天才心急火燎地赶完作业，亦或者做一个什么时候玩耍，什么时候做作业的暑期计划，然后按照计划认真地执行？ 回顾一下你自己的工作习惯和做事方式，看看你每天是如何安排自己的工作的。你上班的头两个钟头是做容易和自己喜欢做的事情，还是做困难和自己不喜欢的事情？ 你是先解决麻烦事，还是把麻烦事拖到快下班再解决？你在解决麻烦事情时心态是怎么样？ 也许通过回答以上这些问题，你可以从侧面了解自己延迟满足感的能力。 很多人都不知道，美国著名导演斯皮尔伯格幼年时期有一段奇特经历。 斯皮尔伯格是个孤儿，被送到一个孤儿院。这个孤儿院有一个规定：这里的每个孩子每天都要受到一次体罚，这没有选择，但可以选择什么时候挨打——早晨起床之后、中午或晚上睡觉之前。
所有的孩子都选择把挨打的时间尽量往后拖，最后拖到晚上睡觉之前。只有一个孩子，选择在早晨起床后挨打。这个人就是斯皮尔伯格。
斯皮尔伯格的想法是，反正这顿打是免不了的，那么，晚挨打不如早挨打。早晨挨过打了，就不用担心了，他就可以轻松度过一天中的剩余时光。而那些一直把挨打的时间往后拖的孩子，从早晨起床就在担心挨打，一天没有过好，到了晚上，这顿打还是躲不过去。 我们从这个小故事中可以看出斯皮尔伯格选择的行为模式和人生态度是：先吃苦，后享乐。他也敢于直面痛苦并且有能量承受这痛苦。我猜测这种生活态度对他现在所取得的成就有举足轻重的影响。 老罗有篇文章讲自己是如何靠着励志书坚持学英文的往事，其中提到一句话“不怕苦，吃苦半辈子；怕吃苦，吃苦一辈子。”这话简单直白，却道出了一个人应对人生痛苦的重要策略：不怕吃苦，敢先吃苦。 派克在《少有人走的路》一书中说道： “推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对痛苦并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是唯一可行的生活方式”。 为什么说这是唯一可行的生活方式呢？因为如果不这么做，极有可能你会将自己的生活弄得一团糟。 我在心理咨询中遇到不少这样的来访者。小凯，是一名土木工程专业研究生三年级的男生，正在准备他的硕士论文，但是写论文让他感觉很痛苦，他需要看很多的参考文献、绘制建筑图、找导师沟通、写开题报告、撰写文章…… 所有的这一切痛苦他无法hold住，每次在电脑前坐着着手写文论时，他总想着先玩一会，看几集最近更新的美剧，打几轮网络游戏，等到玩累了，看到旁边的床，他有一股想躺下去的冲动，于是躺下他就睡着了。 这样过了一天又一天，眼看着交论文的截止日期越来越近，论文还没有开头。他焦虑不堪，为了能够尽快解决这个问题，他在网上找了一个枪手帮忙自己写论文，结果他付了三千块后，人家失踪了。最后，他不仅被骗走了三千块，还因无法按时完成论文，被校方延期毕业一年，继续自己的论文写作。 艾米是一名外企白领，月薪八千，但是总是欠着高额的信用卡卡债。每个月的发薪日，她还了信用卡卡债后，就只剩下两千的伙食费了。如果她能够做到延迟满足，这个月除了正常的吃饭，不再有其他享乐，她的生活完全没有问题，但是她的人生态度是：先享乐，后吃苦，于是问题多多。她看到新款的包包，买，看到新上市的化妆品，买，看到漂亮的帽子，买，看到同事换了新手机，自己也赶紧换一个……她的发薪日是每月5号，可是从15号开始，她便借钱度日。因为做不到延迟满足感，hold不住痛苦，她的信用卡卡债越积越多，最后背负上近十万元的债务。 现在很多人讲自己有拖延症，但拖延症的成因很复杂，比如过分追求完美，害怕失败，童年曾遭受父母严苛的要求等。很多人患拖延症还有一个重要的原因是：逃避痛苦，无法做到延迟满足。那我们何时开始具备直面痛苦，忍耐痛苦的能力的呢？ 心理学上有个关于延迟满足感的经典实验——棉花糖实验。这是斯坦福大学心理学博士华特·米谢尔在1966年到1970年代早期给斯坦福大学附近的3-5岁的小孩做的一个跟踪研究。 在这个实验中，实验人员在一个单独的房间里，给小孩一个棉花糖（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），并且告诉他，如果他等15分钟再吃，实验人员回来后就会给他第二块棉花糖，然后小孩就在房间里呆着。 这些实验的录像非常有趣。在短暂的等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。还有的掀起自己的衣服，盖住眼睛。一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他，于是伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油，然后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。 十几年后，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT(美国大学入学测验)成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。等待时间越长的小孩长大后在处理挫折、专注、表达、逻辑和计划等方面的能力越高。 2011年，康奈尔大学的B.J.凯西对59名最早的实验对象进行了功能磁共振成像研究，这些人现在已是40多岁了。结果显示，那些愿意为了在之后获得更多的回报，而推迟眼前享受的实验对象，他们的大脑前额叶皮质有着更高的大脑活动水平。 多年来，心理学家一直认为智力是预测人生成败的最重要因素。但米谢尔认为智力其实受制于自我控制力，他说：“我们无法控制这个世界，但我们可以控制自己如何去看待这个世界。” 懂得延迟满足感，你便更容易获得成功，反之，你人生失败的可能性会更大。 一个孩子坐在椅子上盯着眼前的棉花糖，抵御诱惑，等待15分钟的痛苦一点也不亚于一个成人为了瘦身在跑步机上挥汗一个小时的痛苦。 那为什么有的孩子为了多一块糖，能够承受住等待15分钟的痛苦？为什么有的成人为了保持身材能够承受住跑步一小时的痛苦呢？ 表面看来是他们承受痛苦的能力比别人强，更深层的原因是他们内在hold住痛苦的那个空间比较大。 可以想象一下，我们每一个人内在都有一个装着痛苦的玻璃容器，痛苦像水一样装在其中，有的人可以装1L的痛苦，有的人则可以装2L的痛苦，装2L的人便更能“hold住痛苦”，他的心理容量更大，心理承受能力更强。 “hold住痛苦”是什么意思呢？“hold住”就是跟网络流行语“整个场面我要hold住”一样的意思，“hold住”痛苦指“承受住，容纳住，控制住”痛苦。如果你只有1L的装痛苦的容器，来个1.5L的痛苦，你就hold不住，比如有的人会说，相爱多年的女朋友跟我分手了，我失恋了，很痛苦，我没办法承受，意思就是我没法hold住我的痛苦。 棉花糖实验让我们看到自制力对于取得人生成就，拥有幸福生活的重要性，同时，也让我们看到：我们很小就有承受痛苦的能力了。 刚出生不久的小婴儿是没办法忍受饥饿的感觉，Ta一旦有了需求就会嚎啕大哭，他需要即刻满足，希望妈妈的奶头立即塞入自己的嘴里。随着Ta的成长，比如到了3岁的时候，Ta学会了等待，懂得为了想要的东西耐心等待，学会了延迟满足。当然，这与父母的人格结构、家庭教养方式有密切的关系。 当父母在孩子的成长过程中愿意耐心陪伴孩子，指导孩子，鼓励孩子，当孩子遇到挫折和痛苦时父母愿意和Ta一起面对，一道经受痛苦和折磨，就会给孩子一种感觉：“痛苦其实也没有那么可怕”。 孩子长大后就不会那么害怕困难，不会那么喜欢逃避痛苦，也能够领悟痛苦的内涵和真谛——为了成长为更好的自己。 我们没法回到童年，让父母再养我们一遍，但是我们可以在日常生活中尝试扩大内在hold住痛苦的容器。比如：尽力做到凡事能早做就早做，不拖到最后一刻。尝试着麻烦事先做，轻松事后做。当痛苦的感觉来袭，和这种感觉呆在一起，仔细体会自己的感受，不逃避，不隔离，慢慢让自己去承受这些痛苦，让自己在痛苦的大海里练习如何游泳。 我们的人性有一种本能，就是趋利避害，我们逃避痛苦，拈轻怕重，懒惰，容易放弃，难以坚持，没有毅力，容易被诱惑……但是我们仍然有选择的权利，有的人选择逃避痛苦，有的人选择直面痛苦。 直面痛苦，克服享受眼前快乐的冲动，是反人性的，但也是超越人性的，因为超越人性，我们才得以成长、长大。 生活是艰难的，人生苦难重重，这是一个事实，但是我们依然能够过好生活，只要我们愿意将自己的心灵容器变大，一起hold住痛苦！ 作者简介：meiyayibu，畅销书作者、书评人、心理咨询师，四年咨询经验，个人咨询与团体带领时间1500小时+，已出版《慢慢来，一切都还来得及》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》等多部作品。责任编辑：Spencer JXLF |
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