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健康的肌肉必须要有弹性，在你打球的时候才能够有效地拉伸和收缩。进行拉伸活动有助于减少压力对身体的影响，同时保持肌肉的健康。肌肉越健康，收缩能力越强，速度也越快，最终你的成绩也会提高。  拉伸除了能帮助我们在运动前热身，运动后防止过度紧张和缓解肌肉酸痛之外。还能延长你的运动寿命。随着年龄的增大会失去一些速度和力量。力量大小是由肌纤维收缩的长度和收缩的肌纤维数量决定的，参与日常拉伸练习可以保持肌纤维的长度和弹性。  下面，为大家准备了几个上半身的拉伸动作，一起GET起来吧！ 做深呼吸 进行拉伸时将氧气带入身体有助于人体放松。紧张的肌肉限制了毛细血管将血液输送到肌肉的能力。呼吸时将更多的氧气吸入肺部，由血液输送到全身的肌肉。在初期。大多数人在进行拉伸时都会不由自主地屏住呼吸。在拉伸时的普遍反应是，通过屏住呼吸和收紧被拉伸的肌肉来防止拉伸的不适感和阻止进一步的拉伸。而更有效的方法是在肌肉开始被拉伸时先吸气，肌肉逐渐被拉长时则缓慢呼气。 颈椎屈曲、伸展 颈椎屈曲 让下巴最大限度地贴近胸部。可以通过双手抱头让下巴贴近胸部并收缩颈部前侧肌肉。随后运动员需要用手在头的背部轻轻地拉动，增加关节活动范围。这一姿势需要保持2秒，随后抬起下巴直视前方。这一动作需重复8~10 次。  颈椎伸展 将手置于下巴下方并收缩颈部后侧肌肉，头部往上抬高。需要用手将头轻轻地往上推，增加关节活动范围。这一姿势需要保持2秒，随后恢复原状，直视前方。如果在拉伸过程中感到疼痛，应及时停止。这一动作需重复8~10次。 胸部拉伸  站立，双臂前平举并将掌心相对。在保持手臂伸直的同时尽可能地将手张开，同时要收缩背部中部的肌肉。这一姿势需保持2秒，然后将手臂恢复到起始位置。这一动作需重复8~10次。 双臂伸展拉伸  站立，双臂垂于体侧。在不屈曲肘部的前提下将双臂尽可能地向后伸展。这一姿势需保持2秒。这一动作需重复8~10次。 肩部内、外旋肌拉伸 肩部内旋肌拉伸 站立，双臂侧平举，与肩同高。双肘屈曲90度，手掌朝上，掌心朝前，使肩部尽可能地向外旋转。这一姿势需保持2秒。这一动作需重复8~10 次。  肩部外旋肌拉伸 站立，双臂侧平举，与肩同高。双肘屈曲90度，手掌朝下，掌心向后，使肩部尽可能向内旋转。这一姿势需保持2秒。这一动作需重复8~10 次。 肱三头肌拉伸  站立，一只手臂侧平举，与肩同高，掌心朝上。屈曲肘部，直到手置于肩上同时肘部朝前，另一只手将肘部向上方提。这一姿势需保持2秒。两侧各拉伸8~10次。 腕屈、伸肌群拉伸 腕屈肌群拉伸 向前伸出手臂，保持与肩同高，掌心朝下，手指伸直。然后将手腕从上往后拉伸，另一只手通过轻轻地后拉手指来辅助拉伸，并且在手腕返回原位前将手指和手腕保持在拉伸位置2秒。双手各拉伸8~10 次。  腕伸肌群拉伸 向前伸出手臂，保持与肩同高，掌心朝上，手指伸直。然后将手腕从下往后拉伸，另一只手通过轻轻地后拉手指来辅助拉伸，并且在手腕返回原位前将手指和手腕保持在拉伸处2秒。双手各拉伸8~10 次。 把拉伸融入你的生活吧！ -END- |
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