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最近有肌友在后台 要求推送一期腿部训练 将这套fst7腿训强烈推荐给大家 杠铃深蹲 不需要做全蹲，蹲至大腿面平行的位置即可 做1组热身组，之后的重量递增 腿举 双脚踩在标准位置，即踏板中间、脚间距适中的位置，均衡的发展整个大腿 选择一个你只能重复8-10次的重量、全程不再变动 哈克深蹲 记住不要让膝盖超过脚尖，两脚并起来站、侧重刺激股四头外侧 直腿硬拉 不需要冲击太大重量，在离心阶段延长控制时间、深度刺激腘绳肌 FST7超级组 哑铃箭步蹲x20步 挺胸抬头、步子要匀速稳重 让前腿的脚跟和臀部发力 坐姿伸膝x20次 选择合适的重量、保证大的动作幅度 不要让重量自由下落、控制住它，在它到底之前就抬起来 训练计划 杠铃深蹲 4x12 腿举 4x10 哈克深蹲 4x12 直腿硬拉 4x10 FST7组： 箭步蹲7x20 坐姿伸膝7x20 训练组数一共30组 组间休息不要超过90秒 容量高、强度大 不要贪图重量、确保动作标准 这套训练才会让你真正有进步 END Xgame极限健身
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