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太极拳对身法的总体要求是立身中正，那么在拳势变化时，在保证中正的基础上，上、中、下三盘身法又该有什么具体要求呢？ 下盘要沉稳。下盘是要支撑全身重量，还是驱动重心变化的源头，也是一身劲力传递的根基。因此，下盘沉稳有力，是身法中正，劲路顺畅的基础。也是放松的前提。具体要求：胯不轻转，脚不喝风，脚趾或抓地，或上挑令相应肌肉收缩以稳固小腿，让膝关节受到稳定承托，这也是保障膝关节安全的基础。 中盘要松活。所谓中盘是以腰腹为核心的劲气主宰和控制系统，上接头颈肩臂，下联裆胯腿足。以腰脊屈伸拧转为表现形式，为虚实变化之枢纽，故应以松活统之。腰脊是神形改变方向的主要枢纽，下盘弓马定位，腰脊灵活拧转。 上盘要虚灵。所谓上盘，主要是指头部和上肢，头顶精神领起，不可用力强顶，似领非领，意在虚灵。手指尖领劲，带动手臂顺逆缠丝螺旋。头为全身之主帅，所谓眼观六路耳听八方，灵识应虚笼各方，对内统领周身关节骨骸，运转灵便，无滞无碍。手为拳法先锋，屈伸开合，缠绕螺旋皆应以虚灵统之。 以上要领是太极拳由有形之肢体运动而如无形之浑然一体之关窍，学者宜从此中细细体察感悟。 |
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