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阴瑜伽（Yin yoga）是一种阴柔的瑜伽种类，它的创立者是一位美国瑜伽导师——保尔.戈瑞理Paul Grilley。 作为一名医学博士兼瑜伽士，保尔结合自己的医学优势和多年瑜伽修习的经验，与数位日本学者精心研究了人体的结缔组织，并糅合中国道教和武术的精粹，最终创立了阴瑜伽这个新门派。 阴瑜伽剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，大幅降低了动作难度，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，从而使得瑜伽重新回归它的原始本义。 阴瑜伽强调整个身体的放松，要求练习者清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，在肌肉完全放松的状态下，长时间保持一个动作（每个动作停留约5分钟），从而锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽是走心的瑜伽，保尔设计的体式都不是「重量级」的动作。全套分解体式如下： 01 心轮式（融心式） Anahatasana (Melting Heart) 02 踝伸展式 Ankle Stretch 03 蝴蝶式 Butterfly 04 半蝴蝶式：反体式，对侧练习 Half Butterfly 05 骆驼式 Camel 06 猫拽尾式 Cat Pulling Its Tail 07 毛毛虫式 Caterpillar 08 婴儿式 Child's Pose 09 悬挂式 Dangling
10 鹿式：反体式，对侧练习 Deer
11 蜻蜓式 / 叉腿式 Dragonfly / Straddle
12 青蛙式 Frog
13 龙式 Dragons
14 快乐婴儿式 Happy Baby
15 卧姿扭转式 RecliningTwist
16 鞍式：反体式，拍打脚背 Saddle
17 鞋带式 Shoelace
18 蜗牛式 Snail
19 狮身人面式 & 海豹式 Sphinx & Seal
20 方形式 Square
21 蹲式 Squat
22 天鹅式 Swan
23 卧天鹅式 Sleeping Swan
24 脚趾蹲坐式 Toe Squat
25 香蕉式 Bananasana
26 放松式 Shavasana
阴瑜伽的适应人群 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。 阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。 骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。 注意事项 1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。 2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。 阴瑜伽指导视频如下 ☟ |
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