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周一 早餐主菜 金枪鱼吐司披萨 套餐营养素 能量：435.1kcal 蛋白质：30.1g 碳水化合物：46.5g 脂肪：14.1g 早餐示例参考   周一 午餐主菜 酸汤鱼 A套餐营养素 能量：488.8kcal 蛋白质：38g 碳水化合物：70.1g 脂肪：5.8g B套餐营养素 能量：648.3kcal 蛋白质：52g 碳水化合物：93g 脂肪：7.1g C套餐营养素 能量：807.8kcal 蛋白质：65.9g 碳水化合物：116g 脂肪：8.4g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 午餐示例参考  周一 晚餐主菜 牛肉烧干豆角 A套餐营养素 能量：370.7kcal 蛋白质：27g 碳水化合物：49.5g 脂肪：7.7g B套餐营养素 能量：522.1kcal 蛋白质：37.9g 碳水化合物：69.9g 脂肪：10.5g C套餐营养素 能量：673.5kcal 蛋白质：48.8g 碳水化合物：90.2g 脂肪：13.3g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 晚餐示例参考   周二 早餐主菜 奥尔良鸡肉汉堡 套餐营养素 能量：366.2kcal 蛋白质：26.9g 碳水化合物：39.9g 脂肪：11.2g 早餐示例参考  周二 午餐主菜 粉蒸鸡腿肉 A套餐营养素 能量：494.2kcal 蛋白质：31.3g 碳水化合物：55.5g 脂肪：16g B套餐营养素 能量：712.6kcal 蛋白质：45.6g 碳水化合物：78g 脂肪：23.8g C套餐营养素 能量：930.9kcal 蛋白质：60g 碳水化合物：100.5g 脂肪：31.5g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 午餐示例参考   周二 晚餐主菜 香扒鲷鱼 A套餐营养素 能量：427.7kcal 蛋白质：32.5g 碳水化合物：61.3g 脂肪：5.7g B套餐营养素 能量：608kcal 蛋白质：47g 碳水化合物：85.7g 脂肪：8.4g C套餐营养素 能量：788.2kcal 蛋白质：61.6g 碳水化合物：110.1g 脂肪：11g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 晚餐示例参考 周三 早餐主菜 香菇蔬菜包 套餐营养素 能量：385.6kcal 蛋白质：19.6g 碳水化合物：41.6g 脂肪：16.1g 早餐示例参考 周三 午餐主菜 墨西哥牛肉卷 A套餐营养素 能量：484.7kcal 蛋白质：32g 碳水化合物：59.2g 脂肪：12.4g B套餐营养素 能量：681.4kcal 蛋白质：44g 碳水化合物：84.5g 脂肪：17.4g C套餐营养素 能量：878.2kcal 蛋白质：57g 碳水化合物：109.7g 脂肪：22.3g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 午餐示例参考 周三 晚餐主菜 法式香草烤鸡排 A套餐营养素 能量：439.8kcal 蛋白质：37g 碳水化合物：49.9g 脂肪：9.9g B套餐营养素 能量：633.9kcal 蛋白质：53g 碳水化合物：71.9g 脂肪：14.2g C套餐营养素 能量：828kcal 蛋白质：69g 碳水化合物：94g 脂肪：18g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 晚餐示例参考 周四 早餐主菜 香草鸡胸三明治 套餐营养素 能量：367.9kcal 蛋白质：25.3g 碳水化合物：37.8g 脂肪：12.1g 早餐示例参考 周四 午餐主菜 香烤芝麻鸡腿 A套餐营养素 能量：464.4kcal 蛋白质：30.7g 碳水化合物：52.4g 脂肪：14.5g B套餐营养素 能量：674.8kcal 蛋白质：44.7g 碳水化合物：74.9g 脂肪：21.5g C套餐营养素 能量：885.2kcal 蛋白质：58.8g 碳水化合物：97.5g 脂肪：28.5g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 午餐示例参考 周四 晚餐主菜 海鲜意面 A套餐营养素 能量：448.4kcal 蛋白质：26.6g 碳水化合物：73.2g 脂肪：5.3g B套餐营养素 能量：644.4kcal 蛋白质：38.3g 碳水化合物：105.4g 脂肪：7.5g C套餐营养素 能量：840.4kcal 蛋白质：50g 碳水化合物：137.6g 脂肪：9.7g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 晚餐示例参考 周五 早餐主菜 墨西哥鸡肉卷 套餐营养素 能量：393.3kcal 蛋白质：27g 碳水化合物：44.3g 脂肪：11.6g 早餐示例参考 周五 午餐主菜 泰式青柠龙利鱼 A套餐营养素 能量：494.2kcal 蛋白质：38.5g 碳水化合物：71.4g 脂肪：5.7g B套餐营养素 能量：653.7kcal 蛋白质：52.4g 碳水化合物：94.3g 脂肪：7g C套餐营养素 能量：813.2kcal 蛋白质：66.4g 碳水化合物：117.2g 脂肪：8.3g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 午餐示例参考 周五 晚餐主菜 玉米番茄炖老鸡 A套餐营养素 能量：437kcal 蛋白质：27.8g 碳水化合物：53.1g 脂肪：12.3g B套餐营养素 能量：633.5kal 蛋白质：40.4g 碳水化合物：76.1g 脂肪：18.3g C套餐营养素 能量：829.9kcal 蛋白质：53.1g 碳水化合物：99g 脂肪：24.2g A套餐：基础套餐（减脂女士、食量较小男士） B套餐： 半份主食&主菜（减脂男士、亚健康） C套餐： 1份主食&主菜（增肌男士） 晚餐示例参考 |
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来自： mingming2000 > 《健康饮食》
