人鱼线怎么练 简单几招迅速搞定人鱼线08-05阅读(30467)人鱼线一向作为男人性感的重要标志，但是这并不意味人鱼线就是男人的专属，女人通过运动健身一样可以拥有人鱼线。那么，人鱼线怎么练？男人、女人们，都动起来吧，学会下面几招，包你迅速搞定人鱼线！ 下身蜷缩 1、仰卧于地面，两手放于地面或头后。 2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止。 3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中。 4、还原初始位置，重复练习12～16次。
空中蹬车 1、仰卧于地面，两手放于头后。 2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面； 3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，两侧身体如此交替进行，每侧做12～16次。 棒式起撑 1、将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。 2、头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。 温馨提示：要注意臀部不可抬起，呼吸要保持顺畅不要憋气。
仰卧同侧手脚起 1、练习者仰卧在瑜伽垫上，双手向头顶上方伸直，双脚自然向前伸直。 2、采用同侧手脚同时起，然后再慢慢还原到起始位置。
什么是人鱼线？ 人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。 小编寄语 锻练腹肌、人鱼线，最常引起后背肌肉拉伤及下腹部扭伤，一旦姿势不对或次数过多，肌耐力支撑不住，连最普通的仰卧 起坐也可能做出问题。这时，一定要马上停止，身体有拉伤或扭伤的情况也请赶紧去医院看看。 了解更多时尚资讯
|
|
|
