|
多少人因为减肥晚上不吃饭？虽然这样可以瘦下来，但是一旦恢复正常饮食，体重就会蹭蹭的涨回来。其实这不仅仅是体重反弹的问题，也会影响我们的健康。减肥期间正确的晚餐不是不吃，而是要吃对！  那么，减肥期间，晚餐适合吃什么呢？1、豆类 豆类属于杂粮的一种，具有丰富的膳食纤维和植物蛋白，可以增加饱腹感，但是热量却很低。甚至有研究证明，豆类当中的可溶性膳食纤维，可以帮助我们消耗腹部的脂肪。但是豆类很容易导致消化不良，所以大家也要注意。 2、绿叶蔬菜 相对于其他的食物来说，蔬菜当中的热量是非常低的。而且蔬菜可以提供人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等，所以晚餐多吃一绿叶蔬菜，可以帮助我们减少12%热量的摄取。但是大家也要注意烹饪方式，高油高盐是不适合减肥的！  3、蛋白粉 弓奇享寿蛋白粉当中有大量优质的蛋白质，可以推动体内脂肪的燃烧，从而消耗多余脂肪和加速细胞代谢能力，帮助我们快速瘦身。 4、粗粮 很多减肥的朋友晚上是不吃主食的，因为主食热量较高。其实这是不正确的减肥方法，大家可以把米饭和面食换成热量比较低的粗粮，这样，既可以减少热量的摄入，也可以身体提供一定的碳水化合物，从而防止体重反弹！ 5、高膳食纤维食品 晚餐也可以选择一些高膳食纤维的食物，例如弓奇享寿饼干，这类产品当中添加了多种药食同源食材，超强的饱腹感和低升糖的特点，更适合减肥期间食用。  6、玉米 玉米是一种很好的刮脂食物，经常食用不仅可以帮助我们降低血糖、血压，而且还可以帮助我们增加肠道动力，快速排出体内堆积的垃圾与毒素，对于经常便秘和小腹肥胖的朋友来说，是一个不错的选择。 7、牛奶 晚餐可以适当的喝一些牛奶，因为牛奶当中有丰富的钙质和蛋白质。另外，牛奶当中含有的乳蛋清蛋白可以快速燃烧体内脂肪，让我们快速减轻体重。但是大家也要注意，很多的牛奶当中脂肪含量较高，所以一定要选择脱脂牛奶。 8、燕麦 很多的朋友都会在早餐的时候选择燕麦，其实想要减肥的话，晚餐吃燕麦会更好。首先燕麦当中有维生素B族、粗纤维、叶酸、泛酸、维生素E等，可以很好的帮助我们瘦身。另外，长期食用燕麦还可改善血液循环、促进新陈代谢，不仅仅减肥期食用，对于一些高血压、高血脂的朋友也非常的适合。  晚餐对于减肥的朋友来说是非常重要的。大家除了需要知道吃些什么食物之外，吃饭时间也是注意。晚饭最佳时间在就寝前3小时左右，这样才能降低发胖的危险。同样，饭后半小时进行运动，会更有效哦！ |
|
|
