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有氧与无氧 有氧运动是任何类型的心血管调节或“有氧运动”。在心血管调节期间，您的呼吸和心率持续增加。的例子有氧运动包括游泳的时候，跑步或骑自行车。 无氧运动涉及快速爆发的能量，并且在最短的时间内以最大的努力进行。例子包括跳跃，短跑或重物举重。 您的呼吸和心率在有氧活动与厌氧活动中有所不同。氧气是有氧运动过程中的主要能量来源。 在有氧运动中，您的呼吸比您的心率静止时呼吸更快更深。你正在最大化血液中的氧气量。你的心率会上升，增加血液流向肌肉并回到肺部。 在无氧运动期间，您的身体需要立即能量。你的身体依靠储存的能源而不是氧气来为自己提供燃料。这包括分解葡萄糖。 您的健身目标应该有助于确定您是否应该参加有氧运动或无氧运动。如果您刚开始运动，您可能希望从有氧运动开始，以增强耐力。 如果您已经锻炼了很长时间或正在尝试快速减肥，那么在您的日常生活中加入无氧训练。短跑或高强度间歇训练（HIIT）可以帮助您实现目标。
有氧运动的好处 有氧运动可以为您的健康提供了许多好处，包括降低您的风险一个的心脏发作，2型糖尿病，或中风。 有氧运动的其他好处包括：
有氧运动的风险 有氧运动几乎可以使任何人受益。但如果您长时间不活动或患有慢性病，请立即获得医生的批准。 如果您是有氧运动的新手，重要的是慢慢开始并逐渐加强以减少受伤的风险。例如，一次步行5分钟，每次增加5分钟，直到步行30分钟。 无氧运动的好处 如果你想要锻炼肌肉或减肥，无氧运动可能是有益的。如果你已经锻炼了很长时间，并希望通过锻炼高原并达到新的目标，这也是有益的。随着年龄的增长，它也可以帮助你保持肌肉质量。 其他好处包括：
无氧运动的风险 无氧运动对你的身体很难。对于感知到的运动，在1到10的等级上，高强度的无氧运动是超过七分之一。通常不建议健身初学者使用。 在为您的日常工作添加无氧训练之前，请获得医生的批准。与经过认证的健身专业人士合作，他们可以根据您的病史和目标帮助您创建无氧计划。 对于像HIIT和重量训练这样的训练，健身专业人员也可以展示正确的运动技巧。用适当的技术进行练习对于预防伤害很重要。 有氧运动的例子 在有氧运动期间，您将移动手臂，腿部和臀部的大块肌肉。您的心率也会持续一段时间。 有氧运动的例子包括：
无氧运动的例子 无氧运动以最大的努力进行较短的时间。例子包括：
你应该多久做一次有氧运动和无氧运动？
健康成人建议每周至少5天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，或者每周至少进行至少25分钟的剧烈有氧运动。您还可以每周增加两次力量训练来完成日常训练。 无氧运动可能对身体造成负担。经过医生的批准和经过认证的健身专业人员的帮助，您可以在每周的锻炼程序中添加无氧运动。 像HIIT锻炼一样进行无氧运动，每周不超过两天或三天，始终允许至少一整天的恢复。 带走 有氧和无氧运动可以有益于您的健康。根据您的目标和健身水平，您可能希望从一周两到三次的有氧运动开始，例如步行，慢跑和力量训练。 当你建立耐力和力量时。这些练习可以帮助你增加肌肉，燃烧脂肪，增加运动耐力。 在开始任何运动常规之前，请咨询医生。您还可以在健身房或社区中心与经过认证的健身专业人士合作，他们可以为您推荐最好的日常活动。 |
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