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乌鸦式也叫鹤式、起重机式，英文名称Crow pose，梵文名称Bakasana， Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。 乌鸦式益处：促进全身的血液循环，加强手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡能力和稳定性。 除了中的视频的方式外，我们也可以以下这样练习哦！ 来一个双脚离地的体式：乌鸦式，那真是瑜伽路上进步的一小步了。 很多人说，这个体式太难练习了，手臂力量永远不够，撑不起自己的身体，更别说让脚离地了。 强调一下，这个体式不适合初学者哦，练习时间不满半年的小伙伴需要再花点时间等等哟！ 当我们真正对身体有所感知后，进入状态再开始练习乌鸦式。 第一步 让我们先把双脚打开，与髋同宽，脚尖点地； 手臂慢慢向前伸直，身体下蹲，直到大腿与地面平行。 回到站姿。 第二步 保持五指张开，掌心完全贴住瑜伽垫的前提下， 将胯部慢慢往上抬，同时脚后跟离开地面， 把膝盖放进腋下的位置， 当你的肘部和上臂觉得开始受力的时候， 整个身体的重心朝头顶的方向前移 （注意：刚开始学习的同学，务必用毯子或者重物固定你的双手在地板上） 慢慢伸直你的腿，降低你的头在膝盖之间，并重复以上动作。 第三步 看内功的时候到了， 慢慢进入深蹲，脚尖点地，脚踝垂直于地面； 将手臂放置于在两膝之间，手掌撑地并打开与肩同宽，肘部靠近身体的两侧； 让肩膀远离耳朵，把力量过度到你的脚踝，保持你的膝盖顶在腋窝处； 跟随呼吸，先让一个脚尖慢慢离开地面； 尽量让脚跟触碰臀部，然后返回垫子。 慢慢学会观察你的呼吸，in and out。 欢迎看图琢磨： 不断地学会重复一系列动作。 最后， 将所有动作一气呵成。 从此以后， 再也不会向前摔个踉跄，急着啃泥去了 |
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