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每日热议：怎样快速有效排宿便？ 排便是日常生活中不可缺少的一件事，很多人都会有规律的排便时间，其中最常见的便是早晨起来后要进行一次排便。很多人把早晨起来的第一次排便称之为排宿便，但现实生活中，由于生活习惯、工作压力、疾病等原因常常便秘，对健康造成了很大的困扰。因此，如何快速有效排宿便对于我们来说是很重要的。 1、鸽式  过去的一年让我最开心的就是将鸽式做成功了。 体式要点：压腿式进入，左腿在前右腿在后，左腿屈膝90度，膝盖与脚尖保持统一方向，右腿置于木椅子上，接着右腿屈膝，右小腿与椅子垂直，接着伸直右臂向上向后延展，去抓住右脚脚背，上半身与头部也顺势向后仰，下颌朝上，脚跟与额头相贴，左手臂伸直手掌搭在左膝盖上。 2、树式  练习树式时，很容易出现脊椎向前弯曲，失去上身正位的错误。长期坚持错误的练习，会选成脊椎变形、肩周不适等后果。 体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，最后两手侧平举，掌心向上，手指分别做OK手势，眼睛望向地面。 3、双角式体前屈  头倒立是一个极佳的体式，可以让大脑，身体内脏各个腺体能和谐一致的运作，还可以让面色红润，给大脑提供更多的血氧。 体式要点：两腿打开一个宽距，脚尖超前，膝盖微曲，上半身向前向下压，将腰部向前拉长，头部自然下垂点地，手臂向两侧打开，向脚掌后方延伸。 4、舞蹈式  这个动作考验的是在力量对抗中寻找平衡的能力。 体式要点：左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手从右脚踝内侧抓住脚背，脚心向上。膝关节固定住，大腿肌肉收紧，抬左手臂在体前抓稳辅助物，左手指尖高度在下颌位置。上体向前，使腹部平行于地面，同时将右脚向上向后伸展。 5、斜板式  这个体式能加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。 体式要点：首先伸直手臂，手掌压稳平面，两腿伸直并拢，脚尖踩地，保持身躯的平直和稳定。 6、单腿下犬式  单腿下犬式充分伸展并激活整个身体——从臀部到脊柱，从手指到脚趾，可以很快去除疲劳，恢复精力。 体式要点：下犬式进入，将四肢分别置于单杠上，手臂伸直，背部向下压，两腿伸直并踮起脚尖，接着抬高右腿直到两腿成一直线，脚尖朝上。 7、手倒立  练习手倒立的方式有很多种，可以靠墙练习，可以面对墙练习，可以跳上去，也可以慢慢稳定向上。无论哪种，都离不开手臂和核心力量。 体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，接着将腿置于墙壁上，最后调整腿部成简易莲花坐姿，注意背部与地面平行，头部自然下垂。 |
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