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有人说，粗茶淡饭能长寿；有人说，坚持运动能长寿；还有人说，保持乐观能长寿……健康长寿是人类的共同追求。加州大学公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。该研究显示，生活习惯成为决定寿命的关键。 1、桌子式变体 保持微胖身材，俗话说，“千金难买老来瘦”，但科学证明，老年人身体有一定比例的脂肪，更有利于健康。BMI（身体质量指数）在23~24之间的人群寿命最长，BMI正常范围为18.5~24.9。 体式要点：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在地上，伸直双手往身体后方撑稳身体的重心力。手指指向头顶后方，保持一个呼吸，然后双踮起脚尖，再让臀部离地，下巴向上，闭目冥思。 2、站立体前屈 如果中老年人体型过瘦，体内脂肪不足，会造成新陈代谢减缓，免疫力下降，对饥饿和劳累的耐受力变差，甚至导致骨质疏松等一系列疾病。 体式要点：山式站姿，呼气并从髋关节处开始向前折叠身体，手掌放在脚踝两侧。把脚跟牢固的压向地板，并把坐骨提起指向天花板，大腿顶部向内侧夹紧。 3、新月式 每天坚持两小时业余爱好，该研究发现，每天保持两个小时的业余爱好，早亡风险降低21%。 体式要点：跨步向前，右脚在前左脚在后，脚来到两手的内侧，前面的腿屈膝90度，且踮起脚尖，双手合十带动头部和腰部向后弯下，直到手指与脚趾位置相同。 4、神猴式变体 人们做感兴趣的事时，能够触发大脑杏仁核，分泌多巴胺，激活奖赏机制，给人带来刺激或快感，形成心理上的正向激励。 这种奖励机制如同恋爱或运动一样，给人带来幸福感。 体式要点：这个动作有点类似劈叉左腿在后右腿在前，左腿抬高置于墙上，脚掌朝上，两腿成一直线，上半身向下压直到与右腿完成贴合，双臂伸直向右腿后方延展并置于地上。 5、侧板式变体 适当喝点酒，研究发现，每天喝两杯啤酒或葡萄酒，过早死亡的几率比普通人低18%。 体式要点：伸直左手臂并垂直向下，手掌压在地毯上，将身体抬高并向左侧翻转，两腿保持伸直并拢，然后右腿保持不变，，左腿屈膝左小腿收起至右膝盖位置，右手伸直并将手掌在会与左膝盖上。眼睛望着左后方。 6、头手倒立 红酒中的红酒多酚是一种抗衰老物质，有助于降低血液黏稠度，保持血液畅通。啤酒中的黄酮类物质，有助缓解因久坐导致的肌肉力量下降。 体式要点：曲膝跪坐着，双膝并拢。十指紧扣，手肘保持与肩膊同宽，手臂和紧扣的双手形成一个三角形，再将头置于'三角形'内。后脑贴着手心，以手心包着头，慢慢蹬直膝盖提高臀部。双脚离地并慢慢调整到躯干和腰成垂直状态，最后两腿交叉盘旋类似鱼式。 7、脚踩墙-手倒立 坚持适量运动，积极运动有助提高生命质量：生得好，活得长，病得晚，走得安详。 体式要点：双手打开与肩同宽，伸直手臂，准备好手臂和核心的力量，稳定现在的根基。慢慢的用脚爬上墙，只用脚尖接触墙面，然后调整双腿到完全伸直而且 与地面平行的状态。 需要提醒的是，老人运动应量力而为， 针对身体条件选择适合自己的运动， 还需综合考虑环境、场地、装备、天气等因素， 注意控制运动量，以不出现酸痛症状、不影响正常生活为宜，运动中要特别注意保护关节。 |
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