一组动作赶走宫寒，做“暖”女人！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Snatam Kaur - Mul Mantra 来自瑜伽网 00:00 07:55

“痛过之后，感觉生活太美好了，仿佛重生了。”

随着天气越来越冷，“女人病”也跟着严重起来简直要了命！宫寒更明显了，夏天时手脚还是常人温度。但入了冬，腹部也像捂了冰块从体内凉到体外，就连晚上也睡得不安稳了。

由于宫寒影响，痛经在冬季愈发的严重！平时痛经加腰酸，靠着意志还能扛下来，但是天气变冷后，痛经堪比上'大刑'。肚子里好像是有台绞肉机，坠痛得直不起腰有时候痛到脸颊、双唇都失去血色。

（不痛经的人根本无法理解这种痛苦！）

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要知道一次大姨妈持续3-6天，女生这辈子大概要来1800天大姨妈，相当于连续5年都要受宫寒和痛经的折磨！！

那么，到底什么宫寒？又是怎么引起的呢？危害有哪些呢？一张图告诉你答案。

宫寒是：指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，白带多、痛经、月经失调、脉沉紧、舌苔薄白多津为主要症状者；脸色也明显苍白。

上面的这些症状你中了几条呢？！

子宫的健康直接影响到女性的身心健康，所以，我们的美丽要从保养子宫开始。

瑜珈是很好的有氧运动，尤其是腰部瑜珈运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康，可以防治宫寒腰疼。

而且，传统医学认为，腰为肾之府，只要女性腰部气血充足，运行通畅，就可以保证子宫温暖，使子宫和盆腔得到保护，可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。

而瑜珈正好能使身体气血畅通，达到改善宫寒的效果。今天为大家介绍几个瑜珈体式，能刺激经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖，来改善宫寒。

1、简易坐姿

• 简易坐姿，简单地坐下放松，

• 调整呼吸节奏和进入冥想，

• 它打开了你的臀部和延长你的脊柱，会使你促使你内心变得平静

2、幻椅式

• 膝关节屈曲，激活腰肌和耻骨肌，同时启动股四头肌以稳定下半身

• 髋关节内收、屈曲，激活大腿内侧的内收肌群，夹紧膝关节

• 启动臀大肌，使骨盆方向后下方倾斜，抵消髋屈肌造成的骨盆前倾，收缩竖脊肌，上提躯干

• 肩关节屈曲、外旋、手臂高举过头，将胸腔向上展开

• 收缩直腹肌，完成体式

3、站立前屈伸展式

• 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖向前

• 双手经体侧过头顶向上，双肩下沉

• 以腹股沟为折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者脚两侧

• 保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方

• 呼气，躯干继续向下，再次延展

• 吸气，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式

4、脊柱扭转式

• 坐在地板上，将腿向前伸直。

• 曲右膝，将你的右脚底放置于左膝盖内侧或右大腿的外侧。

• 上半身向右侧扭转，让左手肘关节置于右侧膝盖上。

• 右臂向后打开，指尖触地，目光看向右肩肩膀。

• 几个呼吸后，还原，换另一侧。

5、婴儿式

• 跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）

• 大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟

• 身体向前向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松

• 向前伸展手臂，掌心贴地

注意：大多数的瑜珈体式，我们都建议保持5组以上呼吸，这样更能使身体在体式的练习下得到充分地伸展。在瑜伽运动的同时最好再搭配日常生活习惯来调理宫寒，达到更好的效果。

改善宫寒的养生疗法

月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。

日常进补：枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。

茶饮调养：红糖姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。

中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。

艾灸疗法：艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经、暖宫散寒。或灸肚脐正中直下1.5寸处的气海穴和肚脐正中直下3寸处的关元穴，每日熏烤30分钟也会有显著效果。

瑜伽保养搭配合理养生，既可以有效改善手脚冰冷、睡眠质量、月经黑色血块、乳房胀痛、提亮肤色、减少细小皱纹、延缓更年期闭经时间。

又可以改善妇科疾病、有效输通输卵管、改善便秘、腹部臃肿等症状坚持几个月，你就会发现宫寒、痛经都有明显的效果哦！