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瘦肚子并不难,下面3个方法任选其一即可!

 七两金 2018-11-21

俗话说得好,冬天是养肉的季节,说好的在2018年结束前,练出八块腹肌、马甲线,早都不知道和哪天的夜宵一起吃到肚子里去了,这小目标还能实现吗?让减妞来教你5招。

马甲线是怎么来的

历史记载,有一个楚王好细腰的故事。“楚王好细腰,宫中多饿人”。因为楚灵王比较喜欢他们的臣子有纤细的腰肢,大臣们上朝前都要抑制呼吸来收腰,为了控制腰围,每天只吃一顿饭。

而在欧洲宫廷里,类似的戏码常见于预估制成品的马甲束腰。仙女们常年穿着,只为那“不盈一握”的纤细腰肢。

由此可以看出,从很早的时候,人们对马甲线的追求,就已变成刚需一般的存在。

瘦肚子并不难,下面3个方法任选其一即可!

时至今日,又发生了很多变化,我们常说的马甲线,指的是平坦小腹的最高境界:从肌肉角度度讲,马甲线其实就是腹直肌。如果男生腹直肌形态比较明显,男生会形成切割感比较强的六块或者八块腹肌。

需要具备的2个条件

第一,体脂肪降到20%左右。其实每个人都有腹肌马甲线的,只不过被厚厚的脂肪盖住了而已。当我们一点点减掉脂肪,线条自然会显现出来。

第二,腹直肌要参与训练,接受刺激。腹肌力量越强,线条越容易显露。而且不仅要练,还要全方面的练习,腹直肌肉、腹内外斜肌、腹横肌。

不要担心练成肌肉女啊,女性因为体内激素问题,是很难练出像男生那样的8块腹肌的。

怎么练马甲线

以下三种训练方法,可任选其一。

① 有氧(快走、慢跑、跳操等):每天40—90分钟(单独训练日)

② 力量 : 全身性(徒手自重 或 哑铃、弹力带等)、针对腰腹(仰卧卷腹、仰卧抬腿)每次训练30—60分钟 (单独训练日);

训练方法:热身 5分钟;进行全身性的力量训练 40分钟;针对腰腹做力量训练10分钟;拉伸5分钟。

③ 结合训练:力量训练45—60分钟 + 有氧训练20—30分钟。

训练动作

摸膝卷腹

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仰卧举腿


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侧卧挺髋

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屈膝卷腹左右转体


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平板支撑

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不要光羡慕别人的马甲线,自己拥有才是真本事,加油吧。

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