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“有时候影响你达到目标的，不是山的高度，而是鞋里的一粒沙。”——不记得是谁说过的了。 错误的健身动作，就是这鞋里的一粒沙子。动作错误，让健身事倍功半，没有成就感，逐渐丧失健身的信息。动作错误，也容易造成肌肉损伤，造成无端的伤痛。小鱼在这方面，深有体会。 磨刀不误砍柴工，花几分钟看看下面这九个动图，小鱼和各位一起纠正这些常犯的健身动作错误。 一 直立划船的时候用比较宽的握距，会更好的刺激肩部的中束和后束。而且不会对肩关节和回旋肌造成压力。 二 俯身杠铃划船时，需要弯曲膝盖并保持后背挺直。不要随着重量晃动。在拉起下方哑铃的时候保持手臂伸直。 三 在腿举机的时候，不要踩到底，在3/4程的时候保持股四头肌紧绷，不要把膝盖锁死，膝盖锁死会把压力集中在膝关节上。 四 负重箭步蹲是一个对腿部很好的锻炼姿势，保持上身挺直，肩部后收，这样中心会向后，在弯腿的时候膝盖不会因为超过脚尖而受到额外的压力。 五 在反向飞鸟动作中，不要把胳膊打的太开，这个动作目的是单独刺激肩部，所以动作的浮动要小一些。 六 在垂直硬拉中，保持膝盖弯曲和背部挺直，不要耸肩。 七 做绳索夹胸的时候，微微的弯曲上身，这样就会单独刺激胸部，简单的弯曲胸部，松握把手，这样就不会用到肱二头肌。 八 哑铃三头肌反举中，保证手臂和后背持平是很重要的，只是伸缩肱三头肌，保持手肘位置不动，尽量把胳膊打平，感受肌肉的收缩。 九 做罗马尼亚硬拉的时候，要减少运动的幅度，弯腰的时候先把屁股送出，在保持哑铃贴靠身体的同时，把哑铃下放。拉起的时候把中心放在脚后跟上，收缩腿部肌肉和臀大肌，如果在下背部感受到压力，那就是挺得太直了。 把这9个动图都琢磨一下，然后再用到自己的日常健身中，会有意想不到的效果。 点赞和关注 腹肌一定有 ▼ |
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