|
太极浑圆桩是现代社会上最流行的一个桩功了，但练习的人虽众，能得真髓者几何？很多人在姿势动作上都练错了，就很难练出功夫来，这也是习太极拳者众，而得真功者少的原因。更何况功夫里还有心法，这心法有秘传，也有普传，但是世人每以为心法必深不可测，空自去学习那些复杂无比的假要领要求。却不知大道至简至易，“一阴一阳之谓道”，是多么的简单而又真实不虚。 太极拳浑圆桩 那么怎么站才能快速入门，练出功夫呢？心静神凝是第一要素，这里就不多说了。太极浑圆桩的练法是双足自然平行站立，双足平踏,稍宽于肩。身姿中正，膝盖微微弯曲，然后自然下坐，注意膝盖不要超过脚尖。下坐时感到有一股力撑住自己，坐不下了，就停住，不要再勉强下蹲了，这股力就是内力、真力。很多人以为内力真力很复杂，其实很简单，气血运行就会产生真力，只是常人执念过强，用习惯了后天的僵力，死力，这时如果一刻意下蹲，气血一受阻，真力就不现了。真力不够也是因为气血不足的原因，力量是由真气化生而出的。 想练内力很简单，立身中正，往下微微自然一坐，不勉强，不刻意，真力自然出现。这就是心法，是不是很简单？但是常人习惯后天的用力了，觉得这不得劲，于是就拼命往下蹲，然后就会出现身姿前倾，膝盖超过脚尖。本来自然下坐，则清气上浮，浊气下降，阴阳二气一分开，则浑然一太极矣！气沉丹田，虚灵顶劲也是这样一步步锻炼来的。可是你身姿一前倾，则阴阳二气就纠缠在一起，分不开了，怎么练都没用，变成是在练肌肉，成外家了，还是最低级的那一种。 身姿前倾，双手僵硬，抱球太大，气不收敛 双足平踏是指重心平均落实在双足，不要左右不平，也不要重心放在脚跟或脚尖。初学者因为执念强，用力下蹲，重心有失，为了保持身体平衡就会变成重心落在脚跟，以致气血不能循行到脚趾，足三阳经从脚趾往上走，足三阴经从头往脚趾循行，你重心一落到脚跟，气到这就断了，怎么可能练得出功夫？双足的距离多少合适？宽于肩即可。具体多宽这个得看个人，每个人的身体条件和心性修为不同，自己站起来舒服就好，不用执着，都对。 太极拳 习此桩功之初，可双手先从小腹前呈现捧沙掌，环抱而起。双手十指微微用力撑开，这是起醒气提神之效，可快速启动身体气机，增加练功效率。结合环抱之手上行，起升发阳气之功，正合内家拳之法，以升阳为先。环抱之手内为捧沙掌，敛气成形，以姿团敛元气；外呈掤手之姿，以使体内阳气升腾，让气血运化周身，更快的进入练功状态（这也是内功之要，并不是说升发阳气，就只顾着升和发，同时也要内敛之功方可呈真）。此时双肘不是往下垂的，自然即可，以助阳气宣发。 双手之间的距离，初学者以收敛为宜。社会上很多练习的时候，抱的球很大，离胸很远，两手指相距也比较远，这不利于团敛内气（这是社会上的练法要求： 两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。） 沧州武术 威名远扬 以我个人的经验，初学者手的姿势应开合有度，应该两手指尽量靠近为佳（不要碰到），同时两手掌心到胸前应该为三到四个拳头的距离，近了，手三阴经受阻碍不得宣发，手三阳经过盛，对身体不利。过远则相反，亦不利于行功，同时如果过远则内力无从收敛。肘微微下垂亦是为了让气机阴阳平衡下沉内敛，如双肘成水平状，则气机上冲，不利于气沉丹田。 同时双腿亦应该伸直，不要急于下坐，社会上的练法往往是举手的同时就下坐了， 是不明阴阳之理，行功效率极低。手环抱而起是升腾阳气，当双腿伸直以助宣发，可是你同时一下坐，这效果就差了，所以要此时应站直了，别蹲下（以我个人的体会，如此行功，会产生恶心想吐之感。因为双手引动气机上行，但是身体又下坐，气机又要往下沉，如此则气机紊乱脱节，让我极为难受）！双肘不往下垂是行功自然，也是阳气升腾所致。双手到位后，再双膝微弯，身姿正直，自然下坐，这时真气就降下来了，下沉到小腹则气沉丹田；气机下达趾端，则双足能落地生根。此时随气机下降，双肩，双肘则自然下垂矣，不必要多想，一想就错，功夫从来得自然。 太极阴阳 身体下坐之后，则桩功姿势已经定好，无思无虑安然静站即可。不必想什么“档要圆，腋要空”，“两臂既要用意外撑，又要用意里裹”这些都是在扯蛋，你这姿势一站好，你有本事档不圆，腋不空给我看？那得打骨折了才行。这些都是伪理论，没有理论联系实际。我说练武的朋友要多看书，多学习文化，多理解拳理。但是得看真正的理论，别看这些伪的。双臂姿势一正确，手三阴三阳经一平衡，则自然有外掤内敛之效，也不需要再多想“意外撑，意里裹”，这个呢还有点道理，是拳家功夫到了的一些真实体会，但是有些着相了，这是功夫到了就有的体会，不必要说，也不能当要求来提。 因为前面说得有些散，这里总结一下要领和心法如下：习此桩功之初，双足自然平行站立，双足平踏,稍宽于肩，身姿保持中正。然后双手先从小腹前呈现捧沙掌，环抱而起，双手十指微微用力撑开。双手环抱到胸部后，十指相对，掌心向内，如抱球状。两手指尽量靠近，两手掌心到胸前有三到四个拳头的距离。然后保持立身中正，膝盖微微弯曲，身子往下自然一坐，坐到有力量撑住自己即可，此时带动双肩双肘自然下垂，桩功的姿势就定下来了。 太极阴阳 这么一个简单的桩功，但是练起来不简单，顺序要合理，动作要准确，气机要开合有序，升降有度，如此方合太极之理，才能使气机一分为二，二合为一。而后又随下坐之姿，因无思无虑，不像社会上那么多假要求，自然心神收敛，使神合于气， 神气相交。如果一来，则太极之象成，太极之位定，功夫自然成焉！按这样行功 ，效率比社会上的练法要强出许多，可达事半而功倍之效。 |
|
|
