说起失眠，想必看文章的你应该不会陌生，现代人，十有八九多多少少都会有一些失眠的问题，偶尔失眠一下不要紧，但长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。 今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人，适合每天练习： 1、简易坐/金刚跪+冥想
- 选择一个舒适的坐姿或者金刚跪
- 双手放在双腿上，闭上眼睛
- 脊柱延展，关注自己的呼吸
- 冥想3-5分钟
2、猫牛式
- 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
- 双手臂大腿垂直垫面
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
3、英雄前屈
- 跪立在垫面上，双脚并拢
- 双膝打开略大于髋部
- 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下
- 双手臂延展，前额点地
- 保持5-8个呼吸
4、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面
- 转头眼睛看向右手指尖的方向
5、倒箭式
- 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
- 双手放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
6、犁式
- 从倒箭式开始，双腿向上向后
- 落到头部的后侧，伸直双腿
- 延展脊柱，双手臂向下压
- 保持5-8个呼吸
7、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部
- 双手放在身体的两侧，掌心朝上
- 闭上眼睛，冥想5-10分钟
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