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第21轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 你是否有同样的经历， 翻来覆去睡不着时， 想到了别人告诉你的， 数羊可以帮助入睡， 于是从1只羊开始... 直到数了几千只...依然没睡着。 为什么我们要经历这样事情呢？为什么会想睡却睡不着呢？  失眠的原因比较多、也比较复杂。失眠病因有三个方面的因素：素质因素、诱发因素和维持因素。而失眠的素质因素：是指失眠的发病基础。主要是指生物学基础和人格基础。 大多数失眠患者的人格特征是“不安全感”，常表现为：做事儿过分认真、追求完美，过度在意别人的评价与感受，极度关注自我、斤斤计较，疑心大、思虑多等。  失眠的治疗方法 既然有那么多失眠的人，那怎么治疗呢？ 1.作息规律 日常生活保障了，该消耗的精力都消耗了，推动睡眠循环回到正确的轨道。不要对休息不足的自己有怜悯。把日常起床时间提早至少1个小时。 2.坚持练习瑜伽 适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化，从而帮助睡眠，还可以唤醒身体的活力。今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习，长期失眠睡不好的人。 1丨简易坐/金刚跪+冥想   选择一个舒适的坐姿或者金刚跪 双手放在双腿上，闭上眼睛 脊柱延展，关注自己的呼吸 冥想3-5分钟 2丨猫牛式  跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽 双手臂大腿垂直垫面 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 重复练习5-8组 3丨英雄前屈式  跪立在垫面上，双脚并拢 双膝打开略大于髋部 吸气延展脊柱，呼气俯卧向下 双手臂延展，前额点地 保持5-8个呼吸 4丨仰卧脊柱扭转  仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 躯干向左扭转，保持双肩不要抬离垫面 转头眼睛看向右手指尖的方向 5丨倒箭式  双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 双手放在身体的两侧 保持5-8个呼吸 6丨犁 式  从倒箭式开始，双腿向上向后 落到头部的后侧，伸直双腿 延展脊柱，双手臂向下压 保持5-8个呼吸 7丨挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部 双手放在身体的两侧，掌心朝上 闭上眼睛，冥想5-10分钟 长期失眠，就容易导致内分泌紊乱，情绪波动，爱发脾气，身心都会受到严重影响。所以，建议这组体式每天练习哦~ 3. 改善饮食习惯 一日三餐要准时，且营养均衡。绝对禁止夜宵, 6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动。 4. 保持轻松心态 失眠的原因之一就是生活太紧张, 精神太紧绷, 不要害怕失眠。平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~ 有什么心事，记得别憋着，善待自己。身心是一体的，吃得好，睡得好，二便通畅，手脚温暖。 但愿伽人们都能拥有优质的睡眠，身心舒畅~ 如何参与留言打卡？ |
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来自： GreenMoodre58g > 《瑜伽》
