坚持练习瑜伽，效果却不明显？原因可能是这个

原标题：超模们私下最爱的健身秘诀，身材那么好的人都那么努力，你呢？

瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动，并且具有多重功效，益处无穷。但是，如果动作不到位，却有可能事倍功半，甚至受伤，那么什么样的瑜伽才是“好”的？

按照以下教程指导，逐步纠正瑜伽训练中的误区，找到这个因素：纠正错误姿势！你就能达到“好”的瑜伽。

1、猫伸展式

这一体式难度较低，是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩。

体式要点：双臂伸直，指尖朝向前方，背部向上拱起的同时收紧腹部，保持腹肌收缩紧张的状态。

2、轮式

此练习能舒展躯干前侧肌群，拉伸胸大肌和腹直肌，帮助矫正圆肩驼背等不良体态，并能拉伸大腿前侧，美化腿型。

体式要点：双手伸直分开与肩同宽，全手掌着地，折叠脊柱向后弯曲，充分打开胸腔。对于初阶练习者可采取将手的支撑位置垫高的方式降低难度，循序渐进。

3、骆驼式

一个十分常见的瑜伽体式，同样可以拉伸胸部肌肉，美化胸型，但很多练习者容易出现颈椎和胸椎紧张的状态，难以达到联系效果。

体式要点：双膝跪地，小腿贴紧地面，大腿及臀部垂直与地面，腰椎向后弯曲，打开胸腔，颈部放松自然后仰，感受胸腹部拉伸。

4、站立体前屈

有效拉伸大腿后侧和臀大肌的一个练习，对于久坐久站的肌肉紧张有很好的放松效果，同时也可拉伸背部。

体式要点：双腿并拢伸直，躯干尽量靠近腿部，双手尽量触地并与背部以及头部保持同一平面。初阶练习者可先由右边两种练习循环进行腿部柔韧性提升。

5、双脚式体前屈

上一练习的一种变式，同样能拉伸腿部和臀部，但很多练习者容易把握不好重心受力点，以及背部过于紧张，导致训练错误。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，脚尖方向朝前，躯干下压，重心向前，头背臀保持一条直线，肩胛骨下沉，双手全手掌触地且与脚部保持同一直线。

6、坐角式

这一体式能够拉伸大腿内后侧和小腿后侧肌肉，矫正不良腿型，并使身体更加挺拔，但如果动作不到位则效果减半。

体式要点：

坐于地面，双腿向两侧尽量打开，脚尖上钩，感受小腿后侧的拉伸。腰背挺直，脊柱舒展并保持中立位。

7、头手倒立

倒立可以有效增强身体核心稳定性并提升上肢力量，在标准的姿态下效果更佳。而错误动作可能导致受伤。

体式要点：

头背臀保持一条直线且垂直于地面，腰腹和臀部始终保持收紧，双腿伸直，脚背绷直并指向天空。切勿弯曲脊柱，或将重量集中到颈部，会导致受伤。

瑜伽对体能要求适中，在消耗热量的同时提升身体柔韧度，矫正不良体型体态，并具有宁静心神和滋养内脏器官的功效，但这都建立在标准的训练姿势的基础上。如果你有训练误区，赶紧按照以上指导进行纠正吧。

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