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最近网上流传一个关于“小时候没睡够会胖“的话题，这不仅引发了广大网友的热议，也让很多家长对于孩子的睡觉问题有了更深刻的接触，而关于孩子的睡眠时间一直都没有定论，也被家长们争论不休。有人认为，应该顺其自然，孩子喜欢什么时候睡就什么时候睡，只要孩子每天睡够了量就好了；有人则认为，睡觉应该有规律，早睡早起才能让孩子的身心更健康地发展。那么到底哪种说法才是正确的呢？ 相信每一位做家长的都希望自己的孩子能够聪明伶俐，个高腿长。那么想要实现这些，就要注重孩子的睡眠时间！孩子晚上到底该几点睡？今天，小编来告诉你答案。 1、少于4岁的孩子通常21:30以前上床 众所周知的，越小的孩子越需要越长的睡眠时间，又由于现在父母要早起上班，或孩子要上幼儿园，那就需要早起。那么家长就更应该严格控制孩子晚上的睡觉时间，通常情况下，4岁以下的孩子，最好培养他们在9点半之前就上床睡觉了。这也是为以后的更高阶段的教育打下基础。 2、入睡时间也要根据不同的年龄段来制定 不同年龄段的孩子，需要的睡眠时长肯定也是不一样的。美国的儿科学会就有相应的建议，通常美国父母对于孩子的睡眠时间都很注重，从小就开始培养良好的睡眠规律习惯，这对孩子以后的身体发育及学习生活都有很大的好处。 3、我国儿童睡眠平均明显低于美国儿童 相信很多家长也注意到了很多孩子小小年纪就跟着成人一样各种熬夜，有的是被各种补习班给逼的，也有的是学着家长玩手机游戏、看视频等等，这其实是非常不好的现象。其实早就有权威机构研究指出：中国儿童比起美国儿童是睡得晚有起得早。中国小学生睡眠时间也比美国同龄人整整少了1个小时。 从上图中我们可以看到，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠，孩子的身心健康要从保证充足的睡眠开始，家长千万不要轻视了。因为孩子的睡眠如果经常处于不足的状态，会对身体与智力产生不可逆的伤害。轻则影响孩子身高的增长以及身体的免疫力的形成，重则限制了孩子创造性思维的发展，甚至导致心理隐患。不管 哪种影响都是一辈子的伤害，希望家长一定要重视。 既然随眠如此重要，那家长该如何来帮助孩子睡得更香更好呢？ 1、建立良好睡眠习惯 这是重中之重的一点，而且最好是从婴儿期的时候就开始做起。例如尽量不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯，应该在他们还清醒的时候就放到床上等。 2、建立固定的睡眠时间 其实在婴儿3个月大时，家长就可以开始让孩子养成比较有规律的睡眠时间。对于10岁以下的孩子，就需要保证他们晚上9点之前就睡觉。当然最好是家长以身作则，和孩子一起早早上床，即使睡不着，也先装个样子，慢慢就形成习惯了。 3、控制孩子房间的光线 最好是让房间处于黑暗的状态，因为帮助人类睡眠的重要物质——褪黑素，对光线比较敏感，所以在晚上，减少孩子房间的光线能帮助他们获得更好的睡眠。还有一点就是，计算机或平板计算机在上床前两个小时中使用了就会影响到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚饭之后就不要再使用这些设备。 4、陪低龄孩子讲睡前故事 睡前故事能帮助孩子放松，更快的进入睡眠状态。研究发现，在所有的行为中，阅读绘本是最让孩子感到放松的行为。所以家长最好用心给孩子讲睡前故事，不仅让孩子感到放松，也可以加强亲子关系的交流。 5、适当吃一些助眠食物 牛奶是一种很好的助眠事物，其中所含的两种催眠物质——色氨酸和调节身体的肽类物质，都可以让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。在营养学上，核桃也被证明可以改善睡眠质量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。苹果同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。最后，晚餐食用小米可以缓和孩子一天的焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。因为小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 |
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