 文/闻迪老师 近几年，瑜伽老师的队伍不断的壮大，我身边有很多瑜伽老师，虽然对瑜伽充满了热爱，也参加了教练培训，但却一直不敢迈出第一步去给别人代课和分享！
问其原因，主要有以下几种：
想要作为一名不是在瑜伽路上就是在瑜伽课上的瑜伽老师，就是要经历过重重考验才能胜任这个神圣而伟大的职业，所以这是对成为瑜伽修习路上的你一个小小考验哦！请不要被这些个考验吓到哦，现在就让我们一起来理理思路吧！ 我们一般瑜伽基础课的的流程是怎样的呢？ 一、备课。 备课需要注意什么呢？ 主要包括： ①了解课程种类； ②面对授课人群； ③课程的流程和编排； ④自我的练习和情绪的调整等。 首先，知道上的是什么课，那今天我们主要讲基础课； 其次，授课面对的人群？作为老师，一定要提前跟馆里简单问询，熟悉和了解。因为了解之后，你就更好备课，比如基础课程：面对的是大部分零基础会员，那我们备课的目的可能就是让会员知道瑜伽是什么，单个的体式是怎么做的，手脚应该怎么摆放，基础的要点是什么，简单的呼吸，让会员做个简单的了解。所以我们得根据会员的程度去思考我们课程的内容。  那我们代课时，尤其是刚开始没有代课经验的时候，更大的挑战在于锻炼我们的胆量和勇气，也需要我们更用心的去安排自己的课程。如果用心备课后，相信上课前的紧张会消失一大半。 现在，课程确认好之后，我们就要准备排课了。 我一般将流程分为四个部分，即静坐，热身，主体体式，休息术四大部分。 ① 静坐 主要作用是为了稳定情绪，达到内心的平静，一般排在课前，时长3-8分钟。 ② 热身 主要作用是为了脊柱，关节的灵活，一般时长10-15分钟。 ③ 主体体式 是一节课用时最长的部分，大概40-45分钟。 ④ 休息术 主要作用是放松身体和头脑，舒缓神经，平和精神，大概用时5-10分钟。 当然，我只是给大家一个简单的方向，如果大家知道原理后，慢慢再通过自己所学的知识和实践去充实和拓展练习，相信自己和自己的会员将会收获更多。 七夕 心愿单
我们一般在主体体式的排课方面有些困惑，我将提供两个大的方向供大家参考： 第一，从高逐渐到低的编排方向：站立，半蹲，坐立，俯卧，仰卧； 第二，从低到高再到低的编排方向：仰卧，俯卧，坐立，半蹲，站立，仰卧。 我把重复的部分再拿出来单独做个简单的分解： 站立部分：目的是激活提升能量 遵循的排课原则：将骨盆的四个面都做作用到，一般采用闭髋开髋闭髋的顺序。 蹲立部分：加强核心（可做过渡） 坐立部分：作用于身体内脏器官 大多作用于髋屈肌，一般采用先伸展再扭转的顺序 俯卧部分：加强背部力量；背肌，伸髋肌 仰卧部分：按摩内脏，动态放松身体  现在，我们基本上知道一节课的流程和基本体式的编排了，那怎么去编排一节有目标，有主题的课程呢？ 在这里我分享到一些思路，关于主题课程的安排，我们有不同的切入点：
 最后，我们说到下一个问题：不知道怎么讲 为什么不会讲呢？ 可能是对体式不够了解，对语言表达方面练习的较少，思考的不够，因此不能够清晰地表达自己的思路。 如何找到属于自己的思路呢？ 除了前期的模仿学习，我们需要多问几个为什么。这样，我们将具备自我思考的能力。其实，瑜伽就是需要我们不断地思考和体验感受。 那课备好之后，我们就要准备上课了。 二、上课时需要注意哪些点呢？ 我将提供部分供大家参考，实际上课需要根据自己所处的环境去调整。
三、关于心态 很多老师学完教培后，会觉得自己知道的太少了，心里的疑问和不自信会很多，所以不敢去代课。非常能理解，但是，这也说明你在进步，只有骄傲自大的人才会把无知当做炫耀，所以，请给自己信心，请给会员倾听你的权利！  首先需要注意的是，课堂的节奏是老师把握的，得让学员来适应老师，所以基础的课其实挺难的，因为需要老师有足够的实践练习和灵活应变的能力，所以如果你能够带下来一堂基础的瑜伽课，就已经很棒了哦！ 还等什么？ 和闻迪老师聊聊 |
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