“我难过,我悲伤,我忧郁,却什么也做不了,只剩下这怎么都不愿离开的思绪——我活着一点意义都没有。”——抑郁,似乎成了我们的时代病之一。
01消极三部曲小琳觉得自己一无是处没有吸引力,令人生厌,是别人的负担。 在我看来,她漂亮、聪明、认真而且善良。但她对自己所做的一切工作都没有予以认可她死盯着一些消极方面,并在脑海中把它们夸大成灾难。而小琳的老板则认为,她干得很不错,虽然并非完美无缺。 认知疗法专家已经发现,患上抑郁症时,我们总是对自己、自己的经历和未来产生消极想法。我们称之为“消极三部曲”。 当你对自身持消极看法时,所做的一切看起来对你都像是一种失败或彻底的失败。 甚至在有人给你指出积极面的时候,你都会认为毫无干系而不予考虑:“这没什么大不了,每个人都会做到。” 你似乎无法享受任何事情:你认为锻炼是浪费时间,度假是浪费金钱,人际关系紧张无聊。 对于未来,你也持悲观的看法,认为自己永远都不会好转起来,考试会失败,饭碗保不住,而且要孤独地度过余生。 患了抑郁症也不要失去信心,因为抑郁症是可治愈的,可康复的。那么我们在治疗过程中如何判断自己是否开始痊愈了?
02抑郁症好转的表现1、自我调节情绪的能力上升 患上抑郁症的人在自我情绪控制方面的能力是非常弱的,严重的甚至是已经失去控制力了。
而在治疗过程中患者若是发现自己的情绪控制能力有所提升,内心开始变得开阔起来,对自己的情绪关注度也在逐渐提高,那么恭喜你,你已经开始痊愈了。
2、自卑感减弱 很多抑郁症患者是非常自卑的,因为他们在患病的时候会觉得自己是无用的,会给家人朋友带来负担等,从而开始不断的否定自己,将自己的缺陷无限放大,最终导致自己越来越自卑。
而相反,痊愈中患者会发现越来越对自己有信心,开始不断的发现自己的优点,开始对生活抱有希望。
3、对社交不排斥 社交是我们正常生活中必不可少的一点,而患上抑郁症的人最为明显的症状就是社交退缩,严重者甚至是恐惧社交,最后脱离社交。
而相反,如果你在治疗过程中能够与自己的家人朋友相处、交流,并且在与他们交流的同时不会觉得厌烦和疲惫,那么恭喜你抑郁症已经在跟你说再见了。
4、生活自理能力提升 患上抑郁症的人在生活自理的能力上也是非常薄弱的,患者会因为心理上的疲惫导致生理疲惫,产生不想动,动不了的情况,甚至连最基本的穿衣洗漱都需要别人来帮忙。 而逐渐痊愈的患者,生活自理能力也逐渐恢复,那么说明你已经开始康复了。
5、不再有自杀的念头 很多人在抑郁的时候会有自杀的念头,当开始痊愈时会变得积极向上,不总会有自杀的念头了。
后记对于抑郁者来说 想要摆脱“消极三部曲”并不简单, 随之而来的抑郁情绪也会反复发作。 某些时候你可能感觉自己好了一点, 但指不定哪天, 抑郁就会像洪水一样再次袭来将你淹没。 当抑郁情绪蔓延, 影响了你从生理到心理的状态, 并渐渐损害了你的人际关系与社会功能, 请不要再等待或反复尝试无用的方法。 一定要寻求专业的治疗和帮助, 不论是抑郁情绪还是抑郁症, 心理咨询师都可以陪你走一程。 在这个小房间里, 觉察并找到抑郁的来源, 释放那些曾被压抑的情绪, 最终找回生活的平衡。 一起加油好不好 咨询心理医生 |
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