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一些健身和健美的运动员在做深蹲时把弹力带放在大腿中下部，目的是通过增加产生髋外展和外旋关节活动的需求，而提高臀大肌的肌肉募集数量。此外，有人建议用这种方式使用弹力带可以起到增加本体感受器的作用 ，鼓励举重运动员去增加两膝之间的正面距离，从而可以降低产生膝外翻的可能性。 重要发现 在受过力量训练和未受过力量训练的男性中，在大腿下部（远端）增加弹力带不会影响重复3次的最大负荷，也不会影响身体所能完成的重复次数。然而，它确实增加了大多数下肢肌肉的激活，尽管受过训练的受试者的臀大肌受到的影响可能比未受过训练的受试者要小。 实际应用 业余举重运动员在深蹲时可以使用弹力带环绕在大腿下端来动员更多的肌肉，不影响杆上的负荷和重复的次数。然而臀大肌的激活只在未经训练者的身上有提高，而受过训练的举重运动员的获得主要使下肢肌肉系统的激活。   （在大腿有或无弹力带的情况下进行下蹲时，以60%的1RM重复的次数没有显著性差异（21.4±6.VS.20.4±4.7)) 这是什么意思呢？ 做后蹲时在大腿放置弹力带可以导致臀中肌和臀大肌更多的肌肉激活，也可能允许少量的肌肉在轻到中等负荷下激活失败。 实验目标 评估环绕在大腿下部的弹力带对膝外翻的影响，以及由受过训练和未受训练的受试者在做后蹲时下肢肌肉激活的情况。 干 预 受过训练和未受过训练的受试者通过两种不同的方式以3RM的负荷进行深蹲，杠铃的负荷与体重相当。第一天，受试者未放置弹力带在大腿上做数组深蹲。第二天受试者做两组同样的深蹲，用红色的弹力带放在大腿下部（远端）位置，刚好在膝盖上方，其目的是为了运动中抵抗膝关节向外的活动。要求受试者在整个深蹲过程中保持弹力带绷紧。  受试人群 16名男性受试者(8名)训练,25.4±4.4岁;和8名未经训练的,22.8±1.6岁)
总 结 在受过训练的和未受过力量训练的男性中，在大腿末端增加弹力带不会影响到最大力量（3RM的负荷），也不会影响到以自身重量的负荷所能完成的重复次数。尽管与未受过训练的受试者相比，受过训练的受试者，臀大肌较少受影响，但却可以增加大多数下肢肌肉的激活。 这篇研究报告的是在大腿下端套上弹力带可以激活大多数的下肢肌肉，尽管与未受过训练的受试者相比，受过训练的受试者，臀大肌较少受弹力带的影响。重要的是，在使用3RM的负荷测试中，下肢肌肉激活的增加没有差异，尽可能重复做以自重的负荷测试中，运动表现到失败的重复次数也没有差异。
  总的来说，这些结果与之前的研究中相一致，报道更多的臀大肌和臀中肌有更多的激活（除了股外侧肌和股二头肌），但是在有训练经验的男子做有弹力带的杠铃背蹲中，使用1RM的60%强度运动到失败的重复次数没有改变。 目前还不清楚为什么先前的研究发现使用弹力带对臀部肌肉的激活有更大的影响，而这项研究发现使用弹力带并不能可靠地增加臀大肌的激活。这两项研究之间的差异可能与使用的弹力带的类型。之前的研究使用的是直径18英寸的蓝色弹力带，认为是比较重的，然而此次研究使用的是直径12英寸的红色弹力带，认为是中等重量。虽然还不清楚这两种不同的条件下，哪一种在受试者下蹲时膝盖产生更大的张力，必要的髋外展、外旋力矩可能影响臀部肌肉的激活量。 研究者还发现举重运动员使用弹力带做深蹲动作时，膝外翻不受影响，因为膝盖宽度不受影响。之前没有研究评估过在负重杠铃深蹲时，在大腿下端使用弹力带对关节角度运动的影响。然而，研究已经评估了在负重深蹲、跳跃、跳跃着地时，在大腿下端使用弹力带对关节角度运动的影响。这些研究也表明，在负重深蹲或跳跃时在大腿下端使用弹力带似乎不会影响膝外翻，但是可能会在跳跃着地的某些阶段改变关节角度。 由于这项研究使下蹲时肌肉激活水平和最大自主等长收缩期使的肌肉激活水平达到标准化，我们可以在一定程度上自信地进行肌肉间的比较。这篇分析揭示，到目前为止股四头肌是肌肉激活最高的，臀大肌次之。腘绳肌只轻微被激活。这一分析与肌肉骨骼模型预测一致，同时也与先前使用肌电图研究一致。在本研究中，大收肌的激活没有被记录，但我们预测这个关键的髋关节伸肌的激活高于臀大肌。 结 论 在有训练经验和没有训练经验的男性中，在大腿下端放置弹力带不会影响到最大力量（最大重复3次的重量），也不会影响到体重负荷的大量重复次数。然而，它确实可以增加大多数下肢肌肉的激活，尽管与未经训练的受试者相比，有训练经验的受试者臀大肌受到的影响可能较小。
实际应用 在深蹲中，业余举重运动员使用弹力带放置在大腿下端，可以增加肌肉的激活，不会影响到杆的负荷或重复的次数。然而臀大肌的激活可能仅仅只是在未经训练的举重运动员中得到提高，有经验的举重运动员可能主要是增加大腿肌肉。 |
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来自： 林不倒 > 《硬拉，深蹲，仰卧挺髋。》
