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夜谈睡眠。 1，关于什么时间血液营养入什么经脉什么器官脏腑，都是胡扯！不要相信这些无稽之谈。 2，睡着时伴随“安静休息”神经系统——副交感神经兴奋，机体开始血液大量分配给消化系统，胃肠系统、肝脏等开始“紧张”工作，完成消化吸收。 这就是为什么睡觉醒来大肠就充满粪便。 3，按你幼儿睡眠每天十几小时饭儿童期间每天9-10小时，青年时期8-9小时，人需要的睡眠时间越来越少。睡觉是发育成长的第一需要。 到发育结束后，进入中年，睡眠越来越少，每天5-7小时都是正常！ 4，人需要的睡眠时间不是某个时间内连续时长，而是24小时内累计睡眠时间足够就好。 比如你的睡眠习惯是每天6小时。如果中午睡了2小时，那么晚上再睡4小时就可以了。 5，你计算一下今天已经睡足了，当然就不再能睡着。这时无论是半夜还是凌晨，你都要起床，做事。可以读书、爬山、耍手机。就不要躺着体会“失眠”。 6，失眠是指每天睡眠时间明显不足，感觉非常困倦，但是躺下就又倦意全消，大睁眼睛睡不了。 这是病，需要治。 而且这是心因性疾病，与抑郁症来自一个病原。 7，长期失眠，回带来严重问题。不能不高度重视。 8，熬夜不是失眠。为了完成工作，而夜晚不睡，或者做完事再睡，只是更换了睡眠时间段，不会减少睡眠时间——熬夜耽误的睡眠，会一分不少补回来。 这个对健康没有任何影响。 9，不要躺着看手机、看书。那会由于眼睛供血不足而早早出现问题。 10，睡前热水澡或适量运动，都有助于深度休息。 睡前吃得太多是严重伤害身体。 判断标准就是当你醒来是否胃口还觉得发堵。发胀发堵就是睡眠中胃没有完成排空，是吃得太多。 11，中老年人，一天5个小时左右睡眠足够。 |
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