什么是睡眠限制疗法？
睡眠限制疗法主要适用于那些夜间常醒来或睡眠断 断续续的严重慢性失眠患者。这类患者首先要对自己平时的睡 眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床 上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规 定自己每天凌晨2点上床，早晨6点起床。数天后，当每晚在床 上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为夜里1 点半上床，仍为早晨6点起床。当床上时间又大部分为睡眠时， 再次提前30分钟上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡 眠时间。睡眠限制疗法要求患者每天早上在规定时间起床，即 使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
如何实施睡眠限制疗法？ 睡眠限制疗法的具体做法如下。
(1) 先做1周的睡眠日记,包括几点上床、几点睡着、几点醒等。
(2 )根据日记计算出该周每晚平均的睡眠时间和睡眠效.率（睡眠效率为睡着时间占全部躺在床上时间的百分比）。例如一个人每晚卧床8小时里只睡着 4小时，睡眠时间即为4小时，睡眠效率为50 %。
(3) 以上周平均每晚睡眠时间作为本周每晚可躺在床上的时间，但要固定起床时间，且卧床的时间不能低于4小时。
(4) 如果本周平均每晚的睡眠效率达到90%以上，则下周可提早15〜3〇分钟上床;如果睡眠效率在80%〜90%，则下周维持原来时间；如睡眠效率低于 80%，则下周上床时间要推迟15〜30分钟。
(5) 根据上述原则，通过周期性调整卧床时间，直至达到足够的睡眠时间。必须注意的是，不管什么时候上床，不论是否困倦，每天都必须同一时间起床，而且不要在白天打盹。这种治疗方法，简便易行，值得尝试。但也需要有耐心，要坚持做睡眠日记，严格按自己的睡眠效率调整睡眠时间。
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