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文 ：Megan | 画：豆子 长期保持同一个姿势，肌肉会慢慢变得紧张，肌肉内的血管受到压迫，引起血液流通不畅，血液中的氧不能充分送达肌肉组织中，血管内积聚的乳酸等体内废物就不能很好的代谢，血管内积聚引起疼痛的体内废物，刺激末梢神经，产生疼痛，引起肌肉紧张酸胀。这边是现代人颈椎常有毛病的原因！跟着大眼妹练习，缓解、预防颈椎病吧~ ☞鹰式 在瑜伽垫上山式站立开始，吸气，双手臂相互缠绕，抬起右腿向上，微屈膝，右腿放在左腿上面，绕到左腿外侧，慢慢曲双膝，注意不要塌腰拱背，不需要追求翘臀。保持这个动作4-6次深缓呼吸，然后，换另一侧练习相同时间。 ☞牛面式 坐立在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿臀部的外侧，左脚放在右侧臀部的外侧，双臂侧平举，右手向后沿着脊柱向上，左手向上举过头顶，屈手肘，双手在背后交握，保持这个动作4-6次深缓呼吸，然后，换另一侧练习相同时间。 ☞哈巴狗式 从海豚式开始，屈双膝，跪立在垫子上，前额点地，双手臂向前伸展，保持4-6次深缓呼吸。 ☞英雄前屈 跪立在瑜伽垫上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下，保持4-6次深缓呼吸。 ☞蝗虫式 俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心朝下。呼气，抬头挺胸并向后抬起双腿，双臂也向上抬起并向后伸直延展，双腿并拢收紧，脚尖绷直，保持4-6次深缓呼吸，不要憋气。然后回到垫子上休息，可以重复练习2-3组。 ☞ 弓式 俯卧在瑜伽垫上，屈双膝，双脚靠近臀部，双手向后分别抓住两脚踝，呼气双小腿向后向上带动身体延展向上，保持4-6个深缓呼吸。 什么毛病总是预防大于治疗， 所以呀~ 快快保养起来！ |
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