 如今在网上 你能看到各种明星身材技术分析+吐槽 深扒国内外各路健身牛人的励志故事 以及效果炸裂的训练方法 最重要的是 这些减肥奇招、怪招、黑科技 对你来说统统都没有用！ 浪费了你享用美食的时间不说 还交了不少智商税 多么残酷又真实的减肥之路啊  其实，肥胖和管不住嘴迈不开腿有关系 更是和我们的荷尔蒙息息相关 甲状腺型肥胖、肾上腺型肥胖、卵巢型肥胖…… 激素会影响我们的体重 （这样说你有没有好受一点） 只有搞清自己属于哪种激素类型的肥胖 立志减肥 才能少交智商税  卵巢型肥胖 小自测 □ 与上半身相比，下半身的比例不协调； □ 赘肉多囤积于臀腿部位； □ 经期失调，比如经血过多或过少，经期不规律； □ 经常会有痘痘等皮肤问题的困扰； □ 作息时间不规律，不爱动，生活状况较为紊乱； □ 经常感觉乏累，提不起精神，还常伴有头痛、关节痛等； □ 患有卵巢肌瘤囊肿等； □ 不管如何减肥，下半身仍难以减下来。
产生原因 女性体内的雌雄激素是神奇的存在，当两者水平相当时则彼此相安无事，可一旦发生变化，就会导致体重的变化以及更多问题的产生。 如女性卵巢功能亢进，就会导致雌激素分泌量增加，一旦雌激素水平升高，产生胰岛素的细胞受到应激，会使身体对胰岛素产生抵抗，导致血糖水平升高，令体重增加。  解决方法 √ 饮食调整 1.避开雌激素类食品。避开加工类食品、奶制品、鸡肉等，选择富含硒和锌的食物，它们对平衡雌激素有着特殊功效，如牡蛎、海带、芝麻、核桃等。 2.坚持低脂、低碳水饮食。限制动物脂肪摄入，如猪油、奶油、牛油等，以及含胆固醇高的食物，如动物内脏、蛋黄等。 3.摄取大量十字花科类蔬菜以及富含硼的深绿色叶菜与生核果。 √ 生活习惯调整 1.适量运动，增强身体燃脂速度。 2.泡澡及按摩，刺激排汗，提高基础代谢率。 臀部按摩法 ①推揉臀部与大腿的分界线：双脚分开，与肩同宽，双手用力捏紧臀部与大腿的分界线并着力向下推揉，左右各5次，注意力量的掌握。 ②刺激大腿内侧的淋巴结：单手放于大腿内侧中段，着力向上推揉，以刺激淋巴结。 ③环向揉搓：单手手掌以环向弧度，由臀部内侧向外侧慢慢揉搓，并上提臀部和大腿的分界线，左右各5次。 腿肚按摩法 ①由脚踝按摩至膝盖内侧：双手掌心紧握脚踝，从脚踝上提按捏至小腿腿肚，左右腿各反复揉捏5次。 ②指尖按压膝盖内侧：双手大拇指放于膝盖上方，其余手指均放于膝盖内侧，指尖着力按压3秒钟，左右腿反复按压各3次。 ③大拇指按摩小腿一侧：双手的大拇指交叠于小腿外侧，由下至上慢慢揉压，这样可软化并顺畅腿部原本所囤积的毒素，提高排毒的效果，左右各反复揉压5次。 ④拧绞小腿腿肚：两手手掌紧握小腿部分，以拧转的手势来按摩推揉腿部，左右拧绞各5次。  甲状腺型肥胖 小自测 □ 整体均给人以肥胖的印象； □ 圆脸，手臂、腰腹部及下身都囤积着赘肉； □ 对甜食、面食等有特别的偏好； □ 一整天都感觉疲劳，犯困，注意力不集中； □ 经常会暴饮暴食； □ 脸部与眼周浮肿； □ 手脚末梢冰冷，指甲脆弱易断； □ 掉发，皮肤干燥。
产生原因 甲状腺位于我们颈部的根部，它负责产生维持人体新陈代谢的激素T3、T4和降钙素，主管全身的新陈代谢率与循环，促进身体蛋白质（头发、指甲、肌肤胶原蛋白等）的形成。 甲状腺激素生产不足时，会导致新陈代谢速度减慢，全身脂肪开始堆积，同时蛋白质生成受阻，令皮肤松弛，双下巴与拜拜肉随之而来。 
解决方法
√ 饮食调整 1.多吃富含碘元素的食物，如海带与海鲜食物等。 2.多吃熟食，避免生吃蔬菜。 3.多食用富含锌的食物，如牡蛎和南瓜子都可以预防甲状腺激素失调。 4.服用维生素D补充剂。 5.告别外卖，且控制过重的口味。味道过重的食物会刺激食欲，导致进食过量。油腻的食物每天只吃一样，多摄取蔬菜，零食则建议选择富含维生素的水果。 6.选择高蛋白低卡路里的食物。晚上的饮食，减少米饭或面食等碳水化合物的摄取，多吃肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。 7.坚持时间饮食法（不改变饮食的总量，每天分4顿进餐）。 8.坚持周末断食法。周末断食法是利用周末时间，采取只喝流食（如蔬菜汁或酸奶类）的断食方式，搭配低碳饮食，不仅能减去多余脂肪，更能调整肠胃功能。
√ 生活习惯调整 1.加强有氧训练，如慢跑、自由搏击、游泳、骑单车等运动项目，也可在家进行HIIT等高强度间歇性运动。 2.穿让两腿都能瘦下来的王道产品——紧身裤袜。每天洗完澡后就穿上紧身裤袜，能消除腿部浮肿，拥有一双健康紧致的美腿。  肾上腺型肥胖 小自测 □ 腰腹脂肪多，小肚腩明显且下垂； □ 四肢纤细； □ 容易急躁焦虑； □ 睡眠质量差，经常性失眠； □ 喜欢吃咸味的东西； □ 非常容易水肿； □ 患有鼻炎； □ 经常感觉膝盖疼； □ 三餐常常不定时，且以快餐外卖居多。
产生原因 皮质醇是抑郁、焦虑、压力、紧张、生气或身体受伤时肾上腺分泌的激素。它的主要功能是通过提高血糖水平，帮助脂肪、蛋白质和碳水化合物的代谢来降低压力水平。 由于现代人的生活节奏高度紧张，每天都处于高压的状态下，导致皮质醇水平高，身体以为我们面临生存危机，就在腹部（肝、胆、肾等重要器官的区域）囤积脂肪作为能量，确保生存。  解决方法
√ 饮食调整 1.避免加工食物、油炸食物和酒精。 2.全面断糖，避免摄取糖与高碳水食物，阻碍身体燃脂。 3.均衡饮食，摄取大量蔬菜、优质脂肪、充足蛋白质，支持肾上腺正常运作 4.定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 5.选择适度烹调的食物，保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 6.先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其他食物。 √ 生活习惯调整 1.适当地排解压力，跟整天催婚催生的亲戚好友、有毒的工作、不健康的感情关系说再见。 2.提高工作生活效率，避免加班，保持充足睡眠与休息。 3.避免过度激烈运动，可做低强度的运动，如散步、练习深呼吸、做瑜伽、冥想等。 练习瑜伽时的注意点： ★ 空腹时练习：为了刺激内脏器官，空腹时练习最为合适。可在用餐2个小时后再进行练习。 ★ 避开早晨起床后直接练习：早晨起床时身体的各关节都处于较为僵硬的状态，很难将每个动作都做到位。如果要在早晨起床后练习，不妨先进行拉伸等热身运动后再练习。 ★ 练习完后，不能立即进食：瑜珈练习能够促进全身的血液循环，但如果练习完立即进食，会让血液集中于胃部，所以最好1小时后再吃东西。
 最后的叨叨 同样一件事，带着完全的理解去做，与稀里糊涂地照猫画虎，得出的结果可能是天差地别的。
减脂这件事，确定要做的话，你准备好不交税了么？ — END — 来源：《女友》杂志 图片：网络动图 封面：《oh my venus》剧照 内容由女友原创出品，版权归《女友》所有，转载请联系后台。 编辑/moyo 《女友》2018年12月刊 11.15 火热出街  |
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