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近日，有弟子德柔问关于陈式太极拳身法圆裆开胯的问题，此问题虽然简单，但是涉及到太极拳的身法之秘，具有一定的普遍性。今日得闲，进行简略解答 ，作为大家学习的参考。  问题： 师父，最近在练拳的时候，有个疑问请教：圆裆开胯具体该如何练习？还有，这个圆裆开胯和坐胯该如何做到，我觉得这两个好像有点儿冲突似的。坐胯后，如何圆裆？开胯具体是指的开哪个部位？有点没搞懂。 解答： 首先要明白圆裆开胯之中的“裆”、裆都具体指的哪个部位。 “胯”是指胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。所谓开胯，指的是把髋关节充分打开，太极拳讲求“外练筋骨皮”，其中骨的练习主要是骨关节要充分打开。所以开胯主要是打开盆骨和大腿的股骨之间的大关节，关节骨缝撑开展后，就会把胯根的大筋抻开，增加了大筋的弹性，增加了关节的灵活程度。胯根大筋的弹力增强之后，就像在胯根的地方装上了两根弹簧，发力的速度和劲力会明显提升。胯关节是人体最大也是力量最强的一个关节，腰胯劲也是太极拳整劲的核心。  开胯的方法很多，最简单的是用青蛙趴。在武术的基本功训练之中经常会使用到，如果是成人练习就需要循序渐进。我的经验是睡觉时可以采用“混元卧”，其中要求两脚心涌泉相对，两大腿向外开展，逐渐使两腿膝盖外侧贴住床面，这样开胯过程在睡眠中完成了。  再用一张图来说明，正常人的胯是紧紧闭合的，脊椎尾骨受胯的约束，无法自然下垂，整条脊椎也因此无法真正的松直，这样不但不于督脉的通行，而且还阻碍太阳与少阳之火的下行。所以开胯就是要把胯向两边拉开，使脊椎摆脱胯的束缚。开胯主要是开关节2和关节4，关节2是后胯，关节4是前胯，双盘主要开的是前胯，站桩主要开的是后胯，但是也不是绝对的。前胯开了可以很轻松的使会阴之气聚入丹田，后胯开了是尾闾下垂（关节3）的必要条件。  做到开胯必圆裆，再说一下“圆裆”。 “裆”部指人体两大腿内侧交界处，即耻骨联合与尾骨之间的部位。太极拳的“束肋下气”， 就好像自行车轮胎充气时内胎贴向外胎，会引起髋骨的两侧由内向外侧张开而向前裹合的感觉，两腿之间的裆后部也会自然张开，就好像裆部变圆了。这就是所谓的“将裆撑圆”或称为“圆裆”。 在太极拳修炼中，“圆裆”是内气从丹田沉到脚底，而重心沉稳、劲力传递顺遂的必需条件。“圆裆” 又称“开裆”，不是指外形，而是指的阴跷穴（会阴穴）部位的开启，和两腿打开多宽没有关系。陈鑫在《陈氏太极拳图说》中说：“两大腿根要开，裆开不在大小，即一丝之微亦算得开，盖心意一开裆即开矣；不会开裆者腿虽岔开三尺宽，不开仍然不开。”  如何做到圆裆呢？在放松的前提下，左右开立步型，两腿膝是既向两侧外撑，使小腿竖直又微微向前内旋，使会阴处虚虚上提，就好像是骑着马用两小腿的胫骨面夹马肚子的感觉。做到圆裆两腹股沟必定都有一种内缩的感觉，在太极拳中称为“两腿相合”。  做到了“圆裆”，臀部向两侧张开又向前内旋卷拢，这种体态被称为“裹臀”， “裹臀”又称为“坐胯”。所以“圆裆”必然“坐胯”。我们讲的“如坐高凳”，是指的圆裆后，臀部后方有如坐在高凳子上那样的挤压感，圆裆使股骨头在髋关节中移向侧外方，因而髋关节间隙变大达到坐胯。圆裆和坐胯的目的主要是为了开启阴跷，启动先天能量，还为了给脊柱进行上下定位，收敛臀部，拔长脊柱，上下一线，打通中脉。中脉从百会到会阴，道家称之为“道脉”。太极之修，首在道脉。道脉一开，百脉皆开。坐胯同时也增加了胯部转动灵活，在桩功状态下可以抵抗外力的破坏，始终保持重心的平衡和稳定。  做到圆裆，两条腿会产生自然的张力，开中寓合，合中寓开。做到坐胯，脊柱部位的尾闾就会被收住，脊柱会产生自然的张力，如同一张弓。太极拳练功追求的“一身备五弓”，就是指的两腿、两臂加上脊柱，自然形成五张弓，成为周身整劲的基础。 |
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