腹部脂肪是内脏脂肪，危害大，怎么快速减掉？

有很多人都问小编如何减去腹部脂肪，这个问题应该是大众都比较烦恼的问题。腹部是我们锻炼中比较重要的一部分了，这个部位也是比较难锻炼的一部分。对于一些新人来说，可能对于怎样练习腹部肌肉没有一个比较明确的概念。而且在练习过程中会遇到一些问题，比如发力点错误，练习没有效果，做的动作不合适等等。

下面小编就就大家问的这些问题整理了几个比较有效实用的训练方法，希望能对大家有一些帮助，大家能用这些动作练就一个完美的腹部肌肉线条。

第一个动作：平躺仰卧起坐

这个动作可以说是练习腹部肌肉最基础入门的动作了，大家无论在哪都可以完成的动作。这个动作要求我们双腿不能发力保持放松，主要靠我们的腹部力量让我们的上身卷起。这个动作当我们收紧下颚和脖子的时候会感觉背部也会有一些发力，这个动作主要就是练腹部力量的。

动作虽然简单基础，但是要坚持下去，100个为一组，做两组。如果腹部有一定力量的话，可以一分钟做60以上。把它作为练习腹部肌肉的热身运动，让我们一起来看看下面的动作吧。

第二个动作：平躺屈腿上身抬起

这个动作可以说是上一个动作的升级版了，这个动作在上一个动作的基础上多加了一个抬腿的动作，这样就加大了一点难度。首先，我们需要平躺在地面上，双腿并拢，然后双腿和上身同时卷起，整个身体呈折叠状态。这个动作不仅可以练习腹部力量而且对练习臀部肌肉也有一点效果。这个动作就需要一些腹部力量了，坚持一会就会发现腹部脂肪在燃烧一样。这个动作需要注意的是，我们在做完折叠之后恢复仰卧姿势时，我们的双腿和背部不能完全落在地面上，要与地面保持一点距离，然后坚持一会再慢慢卷起折叠，卷起的时候双腿可以弯曲。这个动作做20个为一组做三组，就会感觉到腹部肌肉有一些酸痛感。

第三个动作：仰卧卷腹同时左右摇摆

这个动作其实和上面的动作大同小异，它是在前两者的基础上进一步增加我们腹部肌肉的灵活性。我们也还是把身体平躺在地上，然后做屈腿卷腹的动作，与此同时我们多加了一个动作。

这个时候我们就用上了我们的手了，当身体折叠的时候，我们用左手触摸右脚然后躺下，再卷起的时候用右手触摸左脚，就这样来回做。这个动作其实又增加了一些难度，但是对于练习腹部肌肉是非常有效的一个方法。

第四个动作：平躺上身双腿空中蹬自行车

这个动作我相信大家都不陌生，这算是最常规的一个练习腹部的动作。双手抱头，上身微微抬起，然后双腿在空中交叉画圈。不要以为上身微起是要脖子发力，这是错误的，其实还是靠腹部力量保持这个姿势。交替做30个为一组做三组，坚持做完对腹部练习是非常有用的。

这些就是小编为大家整理的比较简单有效的方法，这些在家就可以完成而且不费时间，对于塑造腹部肌肉线条可以说很有效果了。坚持下去，让我们一起告别腰腹肥肉，练就一个完美的腹部肌肉吧，加油。