跟随于老师学习养生桩--蔡志光

　　在网络上有许多关于养生桩的帖子，有的内容很精彩，曾经对我有不少的启发。这里写下我跟于冠英老师学习养生桩的心得体会，向各位师友汇报一下，并希望能够得到各位前辈、老师、朋友们的指教！

　　1、随于老师学习养生桩的渊源

　　那是在2010年的下半年，由于工作压力大且缺乏运动，我的身体越来越差，颈椎经常痛，腰也酸背也痛，让我越来越想找到一个较好的健身方法。由于在大学期间曾经接触过王芗斋前辈的拳学，我在读了于永年教授的著作《大成拳站桩与求物》之后，怀着对学习芗老拳学坚定的信念，和对芗老亲传弟子于永年老先生的无比尊敬，特别希望能学习于老一脉传承的养生桩法。因为于老传承的芗老拳学特别注重“健康”与“养生”，于老年逾九旬，仍然从现代医学原理和传统哲学两个方面对养生桩钻研不辍，让人格外敬佩！经过一番周折，我终于见到了于老亲传弟子于冠英老师，并有幸得到于冠英老师的桩法指点。

　　在东直门外的一个公园里，我见到了神采奕奕的于冠英老师，他两眼神炯炯有神，头发漆黑，面容红润，看上去只有四十岁的样子，后得知已年近五十了，我猜想这一定是长期坚持站桩带来的裨益吧！那天下午他的儿子于泽众也一起随同。我们来到公园的一角，于老师一边讲述拳理，一边演示站桩、试力、摩擦步、推手、发力，他的动作时而轻灵洒脱，有敦煌飞天舞的美感、时而又气势浑厚，如同熊扑虎斗；他的试力如同浪扼轻舟海潮起落，是力与美的结合。之后于老师让于泽众给我示范了几个养生桩的动作，他不厌其烦地仔细讲解，并不时地纠正我变形的姿势，反复强调各种要领及注意事项。

　　此后在于老师周末有时间时，我就过来跟于老师学习养生桩。日复一日，经过数月的养生桩练习之后，我的颈椎病逐步减轻，并基本痊愈；我只要坚持站桩，腰酸背痛就会离我而去；反之，腰酸背痛就会过来折磨我。站桩养生功竟然有如此神奇之功效！坚持站桩使我的身体状况不仅大为好转且优质递增，我现在虽然四十多岁了，但依然像年轻时那样，在工作学习中仍干劲十足！

　　2、于永年教授的养生桩理论

　　于永年教授是一位品德高尚的站桩大师，他把自己的一切都奉献给了站桩事业，并无私地为各地的学生传授大成拳养生桩，为他们带去了健康，使他们受益。他运用自己的现代医学知识来研究和发展站桩功，从老子道德经的高度来阐释站桩运动。没有他的传承与钻研，我们很难理解和学习这门高深的学问。

　　经过于永年教授的研究，站桩中的紧松与体育运动的伸展动作不同，它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是将肌肉的两端连接到骨骼的部分，“休息肌”是反向收缩的肌肉。站桩能训练这二部分肌肉像一块肌肉那样工作。王芗斋前辈能够运用他全身的力量，他的肌肉和肌腱能够一起发力。于永年教授认为，身体的每块肌肉都产生一定比例的力量，因此合起来的力量就比使用单一肌肉块更强有力，更稳固。这也是肌肉若一的功夫。

　　肌肉之间的连接就是于永年教授所说的“三肌肉理论”，又称为“三驾马车”理论。马车由三匹马拉着。中间的那匹马是主马，通常做了所有的工作，旁边两匹马就偷懒，只是在两边随着走不出力，这两匹马没做任何事情。在这个理论中，中间的那匹马就是主要的工作肌，它会自然而然地工作，不需要更多的训练。而左边的马就像是肌腱，它们很弱，需要锻炼。右边的马就是“休息肌”。通过训练，它能变得很强健。运用这种思想，你就可以减少中间那匹马的用力，它不用使出全部力量，而每匹马只要用三分之一的力量就可以了。当训练达到更高层次，每块肌肉都可以发出百分之百的力量。对于养生训练来讲，学习站桩的目标就是要提高自身的健康水平，增加力量，不能反其道而行之。

　　3、于冠英老师教授的养生桩法

　　于老师教授的站桩训练一直重视下蹲和后靠，越是能下蹲和后靠，站桩锻炼的效果就越好。跟于老师一起站桩，感觉锻炼量很大，结束后两腿酸痛。于老师说，站桩时的腿疼是由于肌肉锻炼引起的生理疼痛，气血不通的地方就会打通。这种疼痛是生理上的疼痛而不是由受伤引起的，随着这种疼痛的发生，病灶也就消失了。站桩的训练可以增加肌肉的血流量，因此也就能治好疾病。这种疼痛刚开始站桩时非常难受，但随着疼痛消失，健康水平也会提高，因为一些身体上的气血不通的地方都通畅了，从而使体质不断获得优质递增。医院经常用输液的方法疏通身体气血不通的地方，而坚持站桩可以自然而然地疏通气血。

　　下蹲和后靠能提高站桩强度，因而必然会加大单位时间内的运动量，使得身体对血液流量的需求也在增加，心脏跳动会加快，血流量会增加，内脏器官能获得更多的氧，能够改善身体健康。这也是站桩的人身体会变健康的原因，于冠英老师的恩师称之为“充氧运动”。

　　站桩时表面看来一动不动，实际上心脏却在加速运动，表面看来不动而内部在加速运动，按照于老师的要求做，站桩几分钟就会心跳加速，再过会儿还会出汗。于老师把这种现象称位静运动，并认为这是养生的最高级运动形态。在外形静止状态中，伸张全身的血管与经络，从而激活全身的气血流动，增强内脏与经络的血流量与供氧量，并由此逐步提升气血水平，改善站桩者的体质。

　　养生桩的各项要领做到之后，手足的十二经筋都被拉伸开展，与十二经筋伴行的十二经络也因此而逐渐畅通，站桩时出现的各种不适感觉，也会渐渐消失。

　　4、锻炼效果

　　每次于老师给我调整一个姿势，我的身体某处都会酸痛一阵子，此时于老师鼓励我继续坚持下去，我再坚持站下去后，疼痛会慢慢消失。此后我才知道了站桩的好处，体能增加了，精气神也足了。坚持一段时间后，我发现我的健康情况变好了，生活、学习和工作都好了。

　　我的颈椎以前每天都会疼。练习站桩几个月以后，慢慢不痛了，都不知道什么时候好的，简直是润物细无声。以前伏案工作很容易累，过一小会儿，就得摇摇颈椎；自从站桩锻练以后我很容易就能工作很长时间，颈椎再也不捣乱了。

　　还有我的腰背。以前我经常腰酸背痛，经常去按摩、刮痧、拔罐。但是不能去根儿，过几天还痛，而且身体变得越来越虚。坚持养生桩几个月后，我的腰背感觉越来越轻松了。

　　虽然每次站桩后，我的腿都会酸痛，但我发现我的两腿越来越有劲了。以前我走一会儿路就觉得累，现在连着走2~3站地远也不会累！

　　我现在把站养生桩作为我每天最重要的锻炼方式，哪天如果没有站桩，哪天的状态就会不好。我非常感谢于老师教给我养生桩，对我来说养生桩是最好的锻炼方法。

　　5、后记

　　本文中，我记录了我跟于冠英老师学到的养生桩功法，因为我的理解程度有限，肯定存在需要改正的地方。希望读者以辩证的态度看待这篇文章，希望我的记录能给读者以启发，能够有助于理解于教授传承的养生桩这门学问。

　　学生:蔡志光

　　2012年底记于北京