腰椎狭窄如何锻炼？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”。腰椎管狭窄主要表现为腰疼及间歇性跛行，是由于小关节增生内聚、椎间盘膨隆突出等导致马尾、神经根受压而出现相应的神经功能产生障碍，对于腰椎管狭窄症患者而言，做一些有助于增强患者腰背肌力量的锻炼是非常必要的。腰背肌的锻炼能够起到代替腰围的作用，并可以纠正腰部不良姿势，增强腰椎的稳定性，有助于患者的康复。

腰椎狭窄腰背肌的锻炼方式

1、五点支撑

患者仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，主要是锻炼脊柱两侧腰背肌肉，以保护脊柱稳定，减少椎间盘的压力。

2、直腿抬高锻炼

对于腰椎管狭窄患者，可使自己处于平卧姿势，将双腿交替性抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角，主要锻炼腘绳肌和股四头肌。

3、双膝抱

拉伸腰背部，腘绳肌，增强腹肌及屈髋肌力量，仰卧屈膝，双手抱双膝尽力向胸，保持5秒，复原，放松数秒，重复三次，逐渐增加到10次。一月后可始于双膝伸直位。

4、平板支撑

趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

5、爬行

爬行也是很有利于腰椎管狭窄患者的一个运动，能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量，以锻炼后不觉得累为原则。

6、倒行

也称为倒着走，就是连续向后退着走路，可以加强腰背肌群力量，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直，在一定程度上起到很好的治疗作用。

7、游泳

游泳在不增加脊柱重力和冲击力的同时，可以同时增加腰腹的力量，适当的游泳运动有助于腰椎管狭窄的治疗，有助于腰椎的稳定性，但是游泳时间不宜太长，游泳时要注意腰椎的承受力。

腰椎狭窄患者的注意事项

1、适当的卧床休息，卧硬板床休息是首要做好的。尤其是在发病初期以及治疗期间，关节韧带比较松弛，炎症较重，如果没有得到充分休息可能会使病情加重。

2、注意保暖，受凉所致的腰肌纤维炎、痉挛常引起椎关节的僵硬，神经根水肿。

3、在日常生活中要正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，避免腰部长时间保持一个姿势，多多活动腰关节，防止逐渐发生劳损。

4、在平时患者还可适当进行一些腰部活动，加强腰部肌肉的锻炼，这样可增强腰椎的稳定性，提高对腰椎的保护能力，在锻炼时动作要注意轻柔，不可过猛，以免使病情复发。

5、平时可多食一些含有增强骨骼强度提高恢复功能的营养食物。特别要吃含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E高的食物，如牛奶、鸡蛋、新鲜蔬果、鱼类等。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！